ヨガ初心者が注意すべきことは何ですか？

一般的に、ヨガの練習中は体がさまざまな動きをするため、多くの体力を消費します。そのため、初めてヨガを練習するときは注意が必要です。空腹時に練習するのは避けるのがベストです。もちろん、食後すぐに練習するのも避けてください。食後約2時間後に運動するのが最適です。何年も前、少しお腹が空いたと感じたら、まずキャンディーかチョコレートを一切れ食べていました。

可能であれば、便通や排尿をなくして負担を軽減し、できることをし、無理をせず、ゆっくり動き、急激な力を加えず、故意に「基準」を追求しないでください。できる限り伸ばすことができれば、それは正しいやり方です。ウォーミングアップは大切です。スポーツによる怪我を避けるために、最初は難しい動きをしないでください。まずはヨガのウォーミングアップ運動をするのがベストです。運動を始める前に、5分間歩いたり、階段を上ったりして、全身を十分に鍛えることができます。身体に衝撃を与えないように、段階的に進めてください。練習中はリラックスするようにしてください。体が少し痛むのは構いませんが、力を入れすぎたり、動きを無理にしたりしないでください。

練習中は笑ったり話したりせず、ただ呼吸に集中してください。定期的に深呼吸を続けると、体がリラックスしやすくなります。毎日練習するのが最適です。ヨガの動きを終えたら、必ず死体のポーズで横になって休みましょう。各ポーズを行うときは、5 回呼吸を続けて、吸う息と吐く息の長さが同じになるようにしてください。この一連の動きを行うときは、まず片足から始め、次にもう片方の足に切り替え、曲げてリラックスし、深呼吸します。もう一度やりたくなったら、繰り返してください。

ヨガの練習は多くの体力を消費することに注意してください。そのため、ヨガの練習を終えた後に空腹を感じる人もいます。このとき、食べたくなるかもしれません。ただし、ヨガの練習を終えた直後に食べてはいけないことに注意してください。そうしないと、胃の不快感を引き起こしやすく、胃炎や膵炎を引き起こす可能性もあります。