屋内でできる有酸素運動にはどのようなものがありますか?

有酸素運動は無酸素運動とは異なります。運動中の筋肉収縮のエネルギーは、有酸素代謝から得られます。一般的なランニング、サイクリング、登山などはすべて屋外スポーツです。室内で実行できる有酸素運動をご存知ですか？スポーツやフィットネスに興味のある方は、室内有酸素運動について知ることができます。室内での練習に適した有酸素運動をいくつか紹介します。

室内エアロビクス

1. エアロビクス

エアロビクスは室内でも一人で行うことができます。エアロビクスのチュートリアルDVDを購入し、それを見ながら音楽に合わせて運動すれば、簡単に315カロリーを消費できます。他のエアロビクス運動よりも効果的です。

2. ステッパー

室内でも有酸素運動をすることができます。ステッパーは室内で最も人気のある有酸素フィットネス運動です。運動量はそれほど多くありませんが、1時間あたり325カロリーを消費できます。自宅にステッパーがない場合は、木箱を使用するか、雑誌を積み重ねて上下にステップを踏むことで同じ効果を得ることができますが、注意してください。

3. 室内サイクリング

自転車は日常生活において非常に一般的な移動手段と言えますが、ダイエットやフィットネスのための有酸素運動としても近年人気が高まっています。サイクリングの利点は、運動のレベルと振幅の緊張度が高く、自分で調整できることです。例えば、自転車をゆっくり楽に乗ると210カロリーを消費できますが、スピードと強度を上げると、消費カロリーは2倍の420カロリーに達します。また、いつでも移動手段や運動手段として使用できるので非常に便利です。

4. 縄跳び

縄跳びは私たちにとってとても身近なものです。ほとんどの人が縄跳びをしたことがあると思いますが、縄跳びに必要な運動量がかなり多いことをご存知でしたか？1時間あたりで計算すると、縄跳びは525カロリーを消費します。

室内でできる有酸素運動がたくさんあることを知ったら、スポーツ好きのあなたはもう天気や時間がないなどと文句を言う必要がなくなります。雨の日は一人で家にいて運動できます。空き時間に、たとえ数分でも、自宅で運動できます。なんて素晴らしくて幸せなことでしょう。