お尻を持ち上げる最も効果的な方法は何ですか?

丸くて張りのあるお尻は、すべての女性が夢見るものです。また、女性の完璧な曲線美を際立たせ、非常にセクシーで多くの男性を魅了します。しかし、上半身はスリムなのに下半身がぽっこりしている女性も多く、本当に困っています。お尻がたるんでいるのは生まれつきの人もいますが、仕事で長時間座っていることが原因の人もいます。では、お尻を持ち上げて見苦しいお尻を変えるにはどうすればいいのでしょうか?以下に説明します。

ヒップリフト法

方法1

1. 地面に横になり、足を後ろに伸ばし、足を持ち上げて腰に力を集中します。

2. あまり高く上げすぎず、体と一直線になるようにします。背骨の下部を痛めないように、腹部を少し収縮させるように注意してください。約 20 回繰り返します。

注意: 運動後すぐに休まないでください。代わりに、リラックスして散歩する時間を設けてください。すぐに座らないでください。動物性脂肪を多く含む食品を控えましょう。

方法2

1. 両腕を体の両側に伸ばし、膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。ゆっくりと右足を持ち上げ、左足を右膝の上にそっと置きます。腰と太ももを締めたまま、ゆっくりと骨盤を持ち上げ、下ろします。これをもう一度繰り返し、次に足を替えます。

2. うつ伏せになり、手と膝で体を支え、片方の膝を上げ、脚を伸ばして、つま先が天井を向くようにできるだけ高く上げます。脚をまっすぐに伸ばしたまま、交互に 10 回繰り返します。次に足を交代します。

3. うつ伏せになり、手をあごの下に置き、あごを上げ、足を伸ばして少し開きます。左足を上げて右に動かし、下ろします。次に右足を上げて左に動かします。足を左右交互に10回動かしてから停止します。

方法3

1. 腕を組んで頭を楽に載せてうつ伏せになります。

2. ゆっくり息を吸いながら右足を持ち上げます。一番高い位置で数秒間停止し、息を吐きながらゆっくりと下ろします。

3. 胎児脚運動を行うときは、つま先を押し下げることに注意する必要があり、お尻が地面から離れてはいけません。足を伸ばしてできるだけ高く持ち上げてみましょう。お尻が締まるのを感じるはずです。

4. 上記の動きを20回繰り返し、次に足を替えます。これを1日1回行ってください。

上記の編集者は、お尻を持ち上げてスリムにする良い方法を教えてくれるので、長時間座っていることによるお尻のたるみを心配する必要はありません。読んで、それらをマスターしましたか？また、引き締まった美しいお尻を手に入れたいなら、運動に加えて、食生活にも気を配り、脂肪分の多い食べ物は避けましょう。そうしないと、脂肪が大量に蓄積され、お尻がたるんでしまいます。