寝る前の10分間の減量ヨガの動きは何ですか?

ヨガは、私たちの体を調整し、空っぽの状態で完全にリラックスできるエクササイズです。しかし、現代の仕事や生活には大きなプレッシャーがあり、完全にリラックスする時間がありません。しかし、今では多くの人がヨガを学んでいます。寝る前の10分を取って就寝ヨガを習い、緊張した一日の後に完全にリラックスすることができます。リラックスできるだけでなく、減量効果も得られます。寝る前の10分でできるスリミングヨガにはどのような動きがあるのか​​見てみましょう。

1つ目の動きは、膝を抱える動きで、足や体全体の柔軟性を高めることができます。また、体がリラックスした状態になり、脂肪が燃焼しやすくなります。足を曲げて、両手で膝を抱えます。この姿勢を約 10 秒間維持します。足を下ろして膝を抱える動作を繰り返し、骨盤底筋を鍛えます。次に、曲げた脚の真ん中に手を入れて足の裏を抱きしめ、手の力を使って足の裏を引っ張り、下半身を体に近づけます。この姿勢を約 10 秒間維持します。

2つ目のコツは、睡眠は全身のリラックス運動ですが、睡眠中に体を完全にリラックスさせる必要があるということです。ソファーにまっすぐ立ち、体全体をリラックスさせ、左手で椅子の背もたれをつかみ、右手を上に伸ばし、足を揃えます。左足を一歩前に踏み出し、体を前に引っ張り伸ばします。このとき、右足のつま先は自然に持ち上がり、軽く地面に触れます。椅子の背もたれの左側を見て、目は自然に下を向き、左の腰に焦点を合わせます。

3つ目の動作は、体全体を動かす動作です。体の各部位を振り子に見立て、左手は秒針のように弧や円を描きます。呼吸のリズムに合わせてゆっくりと動作を完了します。仰向けに寝て、左足を曲げ、左膝の上に手を置きます。左手を肩幅と同じ幅で水平に置きます。頭を左に向け、左手のひらに視線を集中します。左膝を支えていた右手で左膝を体の右側に押し、体を回して息を吸いながら左手で反時計回りに円を描き始めます。左手が頭のてっぺんまで届き、右に動くと、肩と首の力を使って、頭もジェスチャーに合わせて右に回転します。この時点で、体は完全に右側に横たわっています。左手が左膝に向かって弧を描いたら、円を描き続けます。この運動を数回繰り返します。

上記は、就寝前の10分間のダイエットヨガの動きです。私たちの健康に対する要求はますます高くなっています。忙しい仕事の中で、十分な運動やスポーツができません。家に帰っても、やるべき家事がたくさんあります。眠ることは最もリラックスできることかもしれませんが、今では就寝前のヨガを通じてダイエット効果を得ることができます。また、緊張した精神を完全にリラックスさせることができ、心を落ち着かせる役割も果たします。