生理中にヨガをすることはできますか？

多くの女性の友人はヨガを練習する習慣を持っています。実際、異なる時間に異なるヨガのポーズを選択することは、女性の友人の健康にとって非常に重要です。月経期間中にヨガを適切に練習すると、月経困難症、月経不順、その他の身体の不快感を和らげるのに一定の効果があります。以下では、月経周期中の女性に適したヨガのポーズをいくつか紹介します。

パゴダ

効果：ヨガの基本的な座り方で、主に感情を落ち着かせ、思考を集中させ、感情の不安定さによる月経の不快感を和らげるために使用されます。長期間継続することで、呼吸を訓練して腹部の臓器をマッサージすることもできます。

基本的な動作：1. ベッドに座り、お尻の下に長い枕を置き、足を曲げ、足を揃え、手を膝の上に置き、背中を伸ばしたまま、肩をリラックスさせ、呼吸を続け、感情の落ち着きに基づいて長い間滞在します。

2. ゆっくりと足を伸ばし、足の筋肉をリラックスさせます。

パゴダポーズをしながら、手を伸ばすポーズを加えると、効果を高めることができます。

ダチョウのポーズ

利点: 腹部の臓器に栄養を与えて強​​化し、月経時の不快感を内側から解消します。

基本的な動き: 1. 足の内側を合わせ、息を吸いながら体を前方に動かして足に近づけ、手で足首をつかみます。または、手のひらを足の裏に置き、背中をまっすぐにし、首の前部を伸ばし、背中全体を長くします。

2. 足を肩幅に広げて体を曲げ、両手を足の裏に置き、手のひらを足に当て、足をまっすぐに伸ばします。

赤ちゃんの正面ポーズ

効能：腹部と背部の筋肉をリラックスさせ、下腹部の筋肉を和らげ、子宮が元の位置に戻るのを助け、子宮筋を伸ばし、子宮後屈による下腹部のむくみや腰痛を和らげ、月経時の不快感を和らげます。

基本的な動作: 1. ベッドの上でひざまずき、足を曲げ、太ももを腰幅に広げ、上半身をリラックスさせ、額を地面につけ、腰をかかとの上に乗せ、手を前に伸ばします。

2. 呼吸を続け、全身をリラックスさせます。心地よく感じる限りそのままでいてください。

3. ゆっくりと手足を伸ばして筋肉をリラックスさせ、動きを繰り返します。

この姿勢は赤ちゃんの姿勢のようなものです。自分にとって最も快適な姿勢を選択し、腹筋をリラックスさせましょう。

月経期間中は、月経血の増加や月経困難症、その他の身体的不快感を避けるために、より穏やかなヨガの方法を選択し、激しい運動は避けるようにしてください。同時に、ヨガを実践する前に十分な水分を体に補給する必要があります。これは解毒と体の代謝能力の向上に非常に効果的です。