仰向けヨガのポーズとは何ですか？

現代人は、特に加齢とともに病気にかかりやすくなる女性を中心に、身体の健康管理にますます注意を払っています。ヨガを定期的に実践すると、人間の健康と活力が向上し、体が優雅で軽く見えるようになるため、多くの女性が定期的にヨガを行っています。ヨガのポーズは非常に多様です。仰向けのヨガのポーズとは何ですか、またどのように行うのですか?

仰向けでひねる

背骨の伸びとねじれを感じることに意識を集中します。

□練習回数：1回

□難易度：3.0

呼吸のヒント:

息を吸いながら足を上げ、息を吐きながら背骨をひねります。

姿勢の紹介：

このポーズを練習する際、背骨は一定の範囲内でさまざまな方向にねじることができます。背骨、腰、肩の歪みや歪みを矯正し、体の柔軟性も向上させます。

アサナの利点:

● 腹部と腰部の筋肉を強化し、腰と背部の筋肉を伸ばし、腰痛を改善します。

●太もも下部の靭帯を伸ばし、太ももと脇の下の脂肪を減らします。

●股関節を動かすと坐骨神経痛が緩和されます。

● 腹部臓器をマッサージし、消化器系を改善し、胃炎を治療し、肝臓、脾臓、腸、膵臓の不快感を和らげます。

注記：

練習するときは、肩を地面につけ、足をまっすぐに伸ばしてください。脊椎の湾曲やその他の脊椎の問題がある場合は、このポーズを練習する前に医師に相談してください。妊娠中の女性はこのアーサナを練習すべきではありません。

次のようにしてください:

1. 仰向けに寝て、両足をまっすぐに伸ばし、両腕を体の両側で自然に地面に置きます。 2. 息を吸いながら腕を広げ、肩と一直線になるようにします。左足を地面に対して垂直に上げます。 3. 息を吐きながら、右足を左手のほうに動かし、左手で右足のつま先に触れます。肩を地面から離さずに頭を右に回します。数秒間そのままにしておきます。 4. 息を吸いながら体を元の位置に戻します。次に、反対の足に切り替えます。