運動後すぐに水を飲んでも大丈夫ですか？

最近では、健康維持に気を配る人が増えています。公園に行くと、太極拳をしている人、散歩をしている人、ランニングをしている人、ダンスをしている人など、さまざまな運動をしている人を見かけます。運動中に失われた水分を適時に補給するために、多くの人が水を持ち歩いています。では、運動後すぐに水を飲んでもよいのでしょうか？多くの人が気になる問題です。一緒に考えてみましょう！

特に夏場や高温多湿の環境で長時間運動する場合は、水分補給に十分注意する必要があります。 水分補給の最良の方法は、少量を何回かに分けて飲むことです。運動中は、15～20分ごとに150～200mlの水を飲み、1時間あたりの水分摂取量は合計600mlを超えないようにしてください。これにより、大量の水を飲むことで心臓や胃腸への負担を増やすことなく、体内の水分バランスを保つことができます。運動前に水を飲んで、運動の1時間前に300mlの水を補給することもできます。

運動後の水分補給も、少量ずつ複数回行う必要があります。 水分が失われると体液も失われ、体液に含まれるカリウム、カルシウム、ナトリウム、マグネシウムなどの電解質も失われます。そのため、スポーツドリンク（少量の塩を加えた冷たいお湯や低糖質のドリンクでも大丈夫です）を補給することもできます。しかし、飲み物の糖分濃度が高すぎると、飲み物が胃の中に長く留まり、水分が体内に取り込まれなくなるため、飲み物の糖分濃度は高すぎてもいけません。

一般的に、夏の飲料の糖分濃度は 5% を超えてはならず、2.5% 程度が望ましいですが、冬は 5% から 15% の間でもかまいません。水温は低ければ低いほど良いというわけではなく、8～14℃が適切です。また、朝に運動する場合は、一晩の睡眠後に体が水分を失うため、体全体の組織、臓器、細胞は比較的脱水状態にあります。そのため、運動前に水分を補給する必要がありますが、多すぎず、150〜200mlで十分です。 激しい運動中や運動の前後に一度に大量の水を飲むことはお勧めできません。運動中は、少量の水を頻繁に飲む必要があります。体内の水分と電解質のバランスを保つには、薄い塩水または塩分の多い飲み物を飲むのが最適です。運動はエネルギーを消費するだけでなく、水分も消費します。特に夏場は、運動すると口や舌が乾燥することがよくあります。体内で失われた水分をどうやって補給するかも注意が必要な側面です。

一つ目は飲料水の質です。炭酸飲料などの飲み物は控え、熱湯、緑豆スープ、1%の薄い塩水を飲んで熱や夏バテを取り除き、過度の発汗により体内に失われたナトリウムを補給してください。

2つ目は、冷たすぎる水を飲まないようにすることです。人間の体温は正常で約37度ですが、運動後は39度程度まで上昇することがあります。冷たすぎる水を飲むと、胃腸管を強く刺激し、胃腸の平滑筋のけいれんや血管の急激な収縮を引き起こし、胃腸機能障害を引き起こし、消化不良につながります。

3つ目は飲む水の量です。運動中は汗を多くかくので、当然水分を多く摂る必要がありますが、一度に十分な量を飲むことはできず、数回に分けて飲む必要があります。一度に飲む水の量は一般的に 200 ml を超えてはならず、2 回の飲用の間には少なくとも 15 分間の間隔を空ける必要があります。また、水を飲むときは、あまり早く飲まずにゆっくり飲んでください。 運動はエネルギーを消費するだけでなく、水分も消費します。特に夏場は、運動すると口や舌が乾燥することがよくあります。体内で失われた水分をどうやって補給するかも注意が必要な側面です。

一般的に、激しい運動の直後に水を飲まないでください。激しい運動の後は、身体に大きな負担がかかっているからです。一気に水を飲むと、心臓への負担が大きくなります。また、水を飲むときにも注意してください。飲み物を飲まないでください。水の代わりに飲み物、特に炭酸飲料を使用しないでください。飲めば飲むほど、喉が渇きます。冷たすぎる水を飲まないでください。飲む水の量に注意してください。一度に飲まないでください。少しずつ飲むのが最適です。