一日三食何を食べるべきか

ベストラインは腹筋がはっきりしていることを意味します。一般的に言えば、ベストラインは人の体型をうまく強調し、人を健康的で美しく見せることができます。このため、多くの人は、特定の方法を使ってシックスパックを手に入れたいと考えています。もちろん、腹筋を鍛えたい場合には、食事にも一定の条件があります。以下ではウエストラインを鍛えるための食事原則を紹介します！

1. 熱バランス

理想的な体重を維持するには、摂取カロリーと摂取カロリーのバランスをとる必要があります。毎日の消費量が毎日の摂取量を上回ると、異化作用が起こります。毎日の摂取量が消費量を上回ると、同化作用が起こります。この原則はフィットネス愛好家にとって非常に役立ちます!脂肪を減らす段階では、摂取量よりも少しだけ少ない量を食べるようにしてください。方法も非常に簡単です（時々体重を測り、毎日体重計を使わないように注意してください）。

2. タンパク質、脂肪、炭水化物の比率

上記の 3 つの栄養素は、私たちの体内で機能する物質であり、食事中のそれらの比率は、体の代謝状態と生命活動に一定の影響を与えます。通常、私たちの食事では、総カロリーの次の割合を占めます：タンパク質10%〜15%、脂肪20%〜30%、糖質55%〜65%。もちろん、個々の状況に応じて調整することも可能です。

脂肪減少段階における三大栄養素の配分原則は、高タンパク質（タンパク質摂取量は1.5〜2g/(kg.d)）、低脂肪（総エネルギーの15%〜25%）、中〜高糖質<6〜8g(kg.d)>です。タンパク質を選ぶときは、魚、鶏肉、肉、卵、牛乳などの高品質のタンパク質が総タンパク質の半分以上を占めるようにしてください。炭水化物は先ほど述べた糖類です。朝食や運動後には、もっと食べることができます。他の時間に少量ずつ食べてください。総糖分含有量は低すぎてもいけません。低すぎると除脂肪体重（筋肉）の減少につながります。脂肪減少段階では、摂取量よりもわずかに少ない量の食事を摂るようにしてください。方法も非常に簡単です（時々体重を測り、体重計を毎日使用しないでください。体重が毎日1〜2kg変動するのは正常です）。食用油としては、亜麻仁油、オリーブ油、椿油、大豆油などが挙げられます。

3. その他の栄養素の選択

体内で代謝が行われる際、さまざまな栄養素が相互に影響を及ぼします。例えば、ビタミンB2はタンパク質の合成に必要です。そのため、食事中のタンパク質を増やす場合は、対応するビタミンも増やす必要があります。そのため、単一の栄養素の観点から考えるだけでなく、さまざまな栄養素のバランスにも注意を払う必要があります。

4. 適切な食物繊維

食物繊維の過剰摂取は他の栄養素の吸収に影響を及ぼし、不足すると特定の生理障害を引き起こし、いくつかの病気の原因となる可能性があります。したがって、食物繊維の長期的な摂取量は 1 日あたり 50 グラムを超えないようにしてください。しかし、現代人は摂取量が足りないことが多いです。ダイエットしたい人は1日35グラム程度摂取することが推奨されています。