背中と肩をスリムにするヨガの動き

女の子の夢は、背が高くて細い体型になることです。細い体型は、スリムで見た目が良く、人生、仕事、キャリアに大いに役立ちます。しかし、最も肥満になりやすいのは腕と脚です。脚の肥満はランニングで解決できます。では、背中、手、肩の脂肪を減らしたい場合、どのような運動をすればいいのでしょうか。

背中は脂肪がつきやすく、痩せにくい部位です。普通の運動では基本的に背中の脂肪は燃焼しませんが、ヨガは全く違います。ダイエットの専門家は、スリムで美しい背中のためにヨガエクササイズを推奨しています。これらの8つの動きは、猫背を解消するのに役立ちます。

美しい背中のためのヨガエクササイズ：背中は脂肪が蓄積しやすく、通常の運動や日常の摂取では背中の脂肪を燃焼させることは困難です。そのため、美しく細い背中を手に入れたいなら、背中専用のエクササイズ、例えばヨガを行うと、背中の脂肪を燃焼できるだけでなく、体型を整えることもできます。

背中痩せヨガ1：

ハーフ ロータス スパイン ツイストは次のとおりです。

1. 起き上がって足を前に伸ばし、左足を曲げて足の裏を上に向けて右太ももの上に置きます。

2. 息を吐きながら左腕を前に伸ばし、左手で右足のつま先をつかみ、上半身を右に向け、右腕を後ろに引いて、右手で腰の左側を押さえます。

3. 息を吸って吐きながら、頭と上半身をできるだけ右に回し、自然に呼吸しながら 20 秒間保持してから、反対側に切り替えます。

背中痩せヨガ2：三角回転

1. 足を大きく広げて自然に立ち、深呼吸し、腕を地面と平行になるまで上げ、膝を伸ばし、右足を右に 90 度、左足を 60 度回します。

2. 息を吐きながら上半身を左に向け、胴体を下に曲げ、右手を両足の間に置きます。右腕と左腕は垂直線を形成し、目は左手の指先を見ます。

3. 肩と肩甲骨を伸ばし、10 ～ 30 秒間保持します。息を吸いながら、最初に手を引っ込め、次に胴体、最後に足を引っ込めます。次に方向を変えます。

効能：脊椎の柔軟性を高め、神経の鬱状態を和らげ、消化機能を高めます。 （注意：背中を曲げないでください。）

背中痩せヨガ3：猫背

1. ひざまずいて腰を上げ、両ひざをついて腰を落とし、両手を肩幅に広げて地面を支えます。

2. 息を吸いながら頭を上げ、腰と背中を曲げて、お尻を持ち上げます。 5〜10秒間保持します。

3. 息を吐きながら頭を下げ、背骨を反らして 5 ～ 10 秒間その姿勢を保ちます。

効能：首、肩、背中、腰椎を柔らかくし、女性の生殖器系に栄養を与え、月経困難症を緩和し、帯下および月経不順を矯正し、子宮を元の位置に戻して産後の回復を促し、消化を促進し、血液循環を改善し、余分な腹部の脂肪を排除します。

背中を細くするヨガ4：魚のポーズ

1. 両足を揃えてまっすぐに伸ばし、仰向けに寝ます。

2. 息を吸いながら背中を反らせ、上半身を地面から浮かせ、胸を押し上げ、頭を上げ、頭のてっぺんをゆっくりと地面につけます。

3. 両腕をまっすぐ伸ばし、揃えて、両足を同時に地面から持ち上げます。 効能：股関節をリラックスさせ、内分泌腺の分泌を刺激します。腹部疾患を解消します。便秘患者は、これを行う前に3杯の水を飲む必要があります。甲状腺と下垂体を調整し、正常な身体の発達を促進します。猫背、月経不順、痔を矯正し、緊張を解消します。

背中と腰の脂肪は最も落としにくいことは誰もが知っています。時間内に落とさないと、脂肪がどんどん蓄積され、腕や蝶の袖が太くなり、体に大きな影響を与えます。そのため、肩と背中を細くするエクササイズを何度も繰り返すことをお勧めします。呼吸の頻度に注意し、リラックスしながら行ってください。