屋外エアロビクス？

有酸素運動は実は乳酸の消化を助けます。屋外にいるときは、有酸素運動をして体を鍛えることができます。屋外にいるときは、空気が新鮮なときに運動することを選択できます。屋外にいるときは、周囲の環境にもっと注意を払う必要があります。次に、屋外での有酸素運動を紹介します。注意深く学ぶ必要があります。

一般的な有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、スケート、長距離水泳、サイクリング、太極拳、エアロビクス、縄跳び/新体操、バスケットボールやサッカーなどの球技などがあります。有酸素運動は、低強度、リズミカル、中断のない、長時間の運動が特徴です。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。 「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。

ジョギングは最も一般的な有酸素運動であり、特に心肺の健康に有益です。ジョギングを継続できる人は心肺機能が良好で、エネルギーに満ちています。ジョギング中は、脚の筋肉、手の筋肉、腰と腹部の筋肉を効果的に鍛えることができます。同時に、ジョギングは体内でより多くのカロリーを燃焼させることができます。1日30分以上ジョギングを続けると、効果的にカロリーを燃焼できます。

公共交通機関の普及と経済発展により、多くの人が車やバスで移動し、自転車を見かけることはほとんどなくなりました。実際、自転車は単なる移動手段ではなく、フィットネスや減量にも効果的なツールです。サイクリングは心臓血管の健康に有益で、心臓血管疾患や脳血管疾患を軽減します。同時に、サイクリング中の運動には全身の筋肉が協力する必要があり、特に脚の関節と太ももの筋肉は良い運動になります。

屋外での有酸素運動は、実は奨励できます。私たちは生活の中でもっと運動すべきです。健康を維持することは非常に重要です。抵抗力などを向上させることができます。また、生活の中で良い生活習慣を身につけるべきです。同時に、運動の前には誰もがウォーミングアップ運動を行い、水のボトルを持参することを忘れないでください。