お腹の脂肪を減らすにはどんな運動が良いでしょうか？

最近、ほとんどの人は運動を好みません。最初は一生懸命頑張って続けるように言われますが、数日後には、本当に続けることができないことに気づきます。それは、意志の力が十分強くないからです。これを磨くには時間がかかります。苦労せずに自分を強くするにはどうしたらいいでしょうか。さて、運動をするとお腹の脂肪を減らすことができます。どんな運動か知っていますか？前提条件は、一度始めたら、それを続けることです。そうすることで、望ましい効果を得ることができます。次に、編集者が、お腹の脂肪を減らすのに役立つ運動の種類をあなたと共有します。

01 膝を曲げ、足を少し開き、歩幅を肩幅に開き、腰、背中、肩甲骨、肩が完全に地面に接し、腕を肘で曲げ、手を頭の下に置き、肘をできるだけ地面に押し付け、胸を完全に開いた状態で地面に横になります。

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この横たわった姿勢で、頭を少し上に傾け、背中より上の部分を地面から浮かせ、肩甲骨の間の筋肉を伸ばし、顎を引き締め、腹部を見上げ、この地面から離れた姿勢を 4 秒間維持してから、再び横たわり、これを 2 回繰り返します。

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背中より上の部分を地面から持ち上げ、その姿勢を保ちながら、後頭部を支えていた手を離し、右腕を地面に対して約45度の角度で斜め上に伸ばし、左腕を下げて体の左側に伸ばします。地面に触れないように注意し、地面と平行に保ちます。

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頭と肩を地面から離したままにします。今度は左腕を上げ、地面に対して 45 度の角度を保ちます。右腕を地面に触れないようにしながら、地面と平行になるように振り下ろします。交互に腕を前後に 4 回振ります。

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次に、両腕を同時に上に伸ばし、地面との角度を 60 度に広げます。両脚をまっすぐに伸ばし、足の裏を天井に向けて持ち上げ、脚が地面に対して垂直になるようにします。背中と頭は地面から離れた状態のままです。この姿勢をさらに 4 秒間維持します。

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上げた脚の膝を曲げ、ふくらはぎを下げて太ももとふくらはぎが90度の直角になるようにします。太ももの位置は変えないでください。腕を後ろに引いて、肘を曲げて頭の後ろで持ち、再び胸を開き、顎を引くことを忘れずに、再び腹部に目を向けます。

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膝を曲げて足を上げます。右のふくらはぎを上にして、ふくらはぎを交差させます。4秒間そのままにします。背中と頭を地面から離して、上半身のバランスを保ちます。腕を一緒にせず、胸を開き続けます。

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次に、同じように、交差したふくらはぎを離し、もう一度交差させます。今度は、左のふくらはぎを右のふくらはぎの上に置き、交差する動きを前後に 16 回行います。一連の動作全体で腹筋を引き締め、体の他の部分の動きを利用して腹筋を刺激し、段階的に進めていく必要があります。

お腹の脂肪を減らす最も効果的な方法は、まず5つの主要なエクササイズを行うことです。

トップ1. 腹筋運動

お腹痩せ指数：★★★★★

なぜ腹筋運動はお腹の脂肪を減らすのに最も効果的な運動なのでしょうか? それは、腹筋運動はターゲットを絞った運動であり、お腹の脂肪を徹底的に鍛えて、ゆるんだお腹の脂肪を引き締めることができるからです。ただし、動作は標準的でなければならず、運動は中程度でなければなりません。そうでないと、翌日起き上がれないほどお腹が痛くなる可能性があります。

腹筋運動の正しいやり方は、マットの上に仰向けに寝て、膝を約90度に曲げ、足を地面に平らに置くことです。手は頭の後ろまたは体の両側に置くことができます (手を頭に近づけるほど、より強い腹筋が必要になり、動きがより激しくなります。初心者は、腹筋が強化されるまで待ってから、手を頭の後ろで交差させることができます)。腹筋の力を使ってゆっくりと体を引き上げ、息を吐きながら上昇し、体が地面から10～20cm程度まで上がったら腹筋に力を入れてしばらく停止し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。

上記は、どのような運動がお腹の脂肪を減らすのに役立つかについて編集者があなたと共有したものです。あなたはそれを理解していますか？太って体型が崩れたくないなら、自分の体に責任を持たなければなりません。健康的な体格を望むなら、毎日少し時間を取って運動することが有益です。私たちは現在に焦点を当てるだけでなく、将来にも目を向けるべきです。今であろうと将来であろうと、誰もが良い体を持っていなければなりません。これが最も重要なことです。