肩を開くためのヨガのポーズにはどんなものがありますか?

日常生活で首が凝ったり、背中や肩全体が不快に感じたりすることがよくありますか? 実際、仕事で長時間座っていることや怪我が原因で、多くの人が肩や首に問題を抱え、さらには猫背に悩まされています。これらの症状に気づいたら、タイムリーに調整する必要があります。ヨガはより良い方法です。特に、肩を開く次のヨガのポーズは、肩と首をより健康にします。

1. 立った状態での前屈（背中の後ろで手を組む）

立ち上がって、背中の後ろで手を組み、深呼吸して胸を開きます。

息を吐きながら膝を曲げ、首をリラックスさせながらゆっくりと頭を地面に向かって下げます。

快適に感じる場合は、膝を交互に曲げ、肩がさらに開くのを感じてください。

5回深呼吸しながら止めます。

2. イルカのポーズ

ダウンドッグのポーズから始め、膝をついて肘を曲げ、肘を寄せて距離を測ります。2 つの肘の間の距離は肩幅と同じになるはずです。

次に、前腕を互いに平行にして地面に置き、指先を前に向け、腰を持ち上げます。

頭を地面につけたまま、胸を腕を通して足のほうに伸ばし、肩を強化します。

5回深呼吸しながら止めます。

3. 逆の祈り

座るか立って、両腕を体の横に伸ばし、肘を曲げて背中に戻します。

背骨の真ん中で両手のひらを合わせ、背骨を伸ばして楽な姿勢を保ちながら、手をできるだけ高く上げます。

5回深呼吸しながら止めます。

4. イーグルポーズ

まっすぐに立ち、左膝を胸に向かって曲げます。

右膝を曲げ、左膝を右太ももの上に巻き付け、左足を右ふくらはぎの後ろに引っ掛けます。

右腕と左腕を絡ませ、右手を上にします。

ゆっくりと体を下げて座り、バランスを取るために腕を上げます。肘と指先は顔から離して上げておきます。

5回深呼吸しながら止めます。

手と足を解いて反対側でも繰り返します。

（座って腕の動きをそのままにすることもできます。）

5. 弓のポーズ

横になって膝を曲げ、足首を押さえます。

足と手は互いに向かい合って立ちます。

膝を腰幅に広げ、胸を地面から浮かせます。

5回深呼吸しながら止めます。

6. 牛の顔のポーズ

右手を天井に向けて、金剛坐禅の姿勢で座ります。右肘を曲げて手のひらを肩甲骨の中央に当てます。

左手で右肘をつかみ、押し下げて右肩の開きを強化します（急ぎすぎないように注意してください）。

これが簡単であれば、左手を背中の真ん中に持ってきて、右手をつかみます。

右腕で首に圧力をかけずに、ゆっくりと腕のほうに体を傾けます。

5回深呼吸しながら保持し、反対側に切り替えます。