男性が運動する際に注意すべきいくつかの部分

男性が性交をするとき、腰、背中、肩、腕は非常に重要な役割を果たします。なぜなら、これらの体の部分は、男女間の性交における主な力点だからです。したがって、男性が性交中にスムーズで快適な「パフォーマンス」を望む場合、上記の手足の健康管理と運動機能に日常的に注意を払う必要があります。これらの部位の運動機能をスムーズに保ちたい場合は、余暇にこれらの部位に役立つターゲットを絞ったエクササイズをより多く行うのが最善です。以下は簡単なソフトエクササイズです。これを頻繁に行うことで、腕と腰と背中のサポート力を高めることができます。平日はベッドでも床でも行うことができます。男性が「強さ」を維持したい場合は、毎晩少し時間を取って数回（回数は各人の異なる体格によって異なります）行うのが最善です。そうすれば、将来「ベッドアクティビティ」を行うときに無力感を感じることはありません。

うつ伏せストレッチ

顔を地面に向けて横になり、体をできるだけ伸ばします。腕を前に伸ばし、頭を少し持ち上げ、腕をできるだけ前に伸ばし、足をできるだけ後ろに伸ばします。各ストレッチ動作を 10 ～ 15 秒間維持してから、ゆっくりとリラックスします。

名前が示すように、この一連の動きは猫のストレッチのようなものです。まず、手のひらを地面につけた状態で腕を前に伸ばし、次にお尻が足に触れるまで膝の上に体を後ろに引き、膝を地面につけ、お尻を足につけてひざまずき、腕、肩、背中をできるだけ伸ばし、ストレッチの動きを 10 ～ 15 秒間維持してからゆっくりとリラックスし、この動き全体を繰り返します。

姿勢は通常の腕立て伏せと似ていますが、膝が地面に着いている点が異なります。腕を肩より少し外側に出して地面を支え、腕を曲げたり伸ばしたりしながら腕立て伏せをします。腰を少し曲げた状態を保つことに注意し、各動作を 10 秒間維持してからもう一度行いますが、自分の能力に合わせて行うことを忘れないでください。