上腕二頭筋の鍛え方

上腕二頭筋は最も鍛えやすいとよく思われます。フィットネス コーチによると、正しいトレーニング方法を習得し、標準的な方法で動作を行わないと、上腕二頭筋を鍛えるのは難しいそうです。ここでは、上腕二頭筋を効果的に鍛える方法をいくつかまとめました。フィットネスやボディビルディングが好きな友人の役に立てば幸いです。一緒に上腕二頭筋の鍛え方を学びましょう。

ボディビルディングのトレーニングの鍵の 1 つは、トレーニングの順序と運動動作を頻繁に変更することです。筋肉はトレーニング プランにすぐに適応します。一度適応すると、筋肉の成長は非常に遅くなります。上腕二頭筋の発達を最大限に高めたい場合は、エクササイズを変えてさまざまな角度から刺激を与えることに注意する必要があります。初心者、中級者、ジュニアのボディビルダーにとって、次のトレーニング プランは少しやりすぎかもしれません。しかし、調整して適用すれば、すぐに適応し、重い重量や過負荷のトレーニングに備えることができます。

初心者向けトレーニングプラン:

動作 セット数 繰り返し

アップライトバーベルカール 3-4 8-12

初心者および中級ボディビルダー向けのトレーニング プラン:

セット数

アップライトダンベル交互カール 3 8-12

ダンベルカール2 8-12

中級・上級ボディビルダー向けトレーニングプラン:

セットと回数: アップライトバーベルクランク

カール 3 6-10

スタンディングプルアップカール2 8-12

ダンベルカール2 8-12

上記のトレーニングプランを無事完了できたら、重い重量で高強度の筋力トレーニングを開始できます。以下のトレーニング プランは、私が過去数年間に使用してきたもので、素晴らしい結果が得られ、上腕周囲が 44.5 cm から現在の 58.4 cm に増加しました。

上級上腕二頭筋エクササイズ

トレーニングプラン1:

セット数

スタンディングダンベル交互カール 5-6 8-10

クランクバーベルカール 5-6 8-10

バーベルプリーチングベンチカール 5-6 8-10

ここで、皆さんといくつかの経験を共有したいと思います。多くの人は、練習中に複数の筋肉部位を鍛えることがよくあります。このように、各部位の筋肉は十分に鍛えられません。特定の部位のトレーニングに集中し、トレーニング後は適時に休息を取ることに注意する必要があります。そうすることで、筋肉はよりよく休息し、栄養をより十分に吸収できるようになります。