スプリングテンショナーの使い方

スプリングテンショナーは私たちの生活の中で広く使用されており、集団フィットネスに適した機器の1つです。ジムに行く時間がない場合でも、通常のチャネルを通じてスプリングプーラーを購入して、空き時間に自宅でエクササイズすることができます。スプリングテンショナーはどこでも見かけますが、どのように使用すればよいのでしょうか?今日はスプリングテンショナーの使い方を紹介します。

ストレートプル

肘を少し曲げた状態で腕を前方に伸ばし、目の高さより高くならないようにし、両サイドに伸ばします。てこの作用を避けるために、体を前後に動かしすぎないようにしてください。これが不可能な場合は、動きが確実に行われるようにスプリングを小さくすることをお勧めします。

上引き

動きはこれまでと同じですが、高さは頭上、両サイドに引っ張る感覚があり、胸の上部を鍛えることに重点を置いています。通常の位置に比べてバネを適切に増やすことができます。

片手で引く

両足を平行にして立ち、バネの一方の端を右足の下に置き、バネのもう一方の端をしっかりと握り、上腕を動かさずに、力を入れて前腕を上に引っ張り、上下に繰り返し伸ばします。

ディフェンダープル

足を平行にして足を広げて立ち、両手でプラーを背中の後ろで持ち、両側に引っ張ります。これを数回繰り返します。このエクササイズは主に肩を鍛えます。

バッククロスプル

足を平行にして足を広げて立ち、両手でプラーを持ち、背中の後ろで上下に引っ張ります。限界に達したらゆっくりと力を抜き、これを数回繰り返します。

使用の利点: 上腕二頭筋は 2 つの頭を持つ筋肉で、主な機能は腕を曲げることです。腕を曲げるときには、上腕筋という別の筋肉も使われます。上腕筋は、ハイポジション テンショナー カールやリバース ハイポジション テンショナー トイなど、前腕を持ち上げるエクササイズを行うときにのみ鍛えることができます。さらに、上腕部の主な筋肉である腕橈骨筋も、腕の屈曲運動に役割を果たします。腕橈骨筋は、テンショナーを使ったサイドカールを行うことで強化できます。

上記の紹介を通じて、多くの友人がすでにスプリングテンショナーの具体的な使用方法を理解したと思います。フィットネスが好きな友人も、上記の方法を参考にして、スプリングテンショナーをフィットネスに使用できます。さまざまな使用方法により、体のさまざまな部分を鍛えることができます。スプリング テンショナーの使用は、依然として非常に広範囲に及んでいることがわかります。