プラーは体のどの部分を鍛えるのでしょうか？

男性の友人は、プラーが体のどの部分をトレーニングするために使用されるかをよく知っている必要があり、プラーを使用して日常生活で腹筋と胸筋をトレーニングすることができます。実は、プラーは胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋など、体の多くの部位を鍛えることができるので、鍛えたい部位に合わせて鍛えることができます。

チェストフォールドプラーチェストクリップ:

胸の内側を鍛えて形を整える唯一の方法は、チェストプレスを行うことです。通常の圧力では、胸筋の収縮は腕を胸の前でまっすぐ伸ばすだけですが、チェストクランプを使用すると、胸筋を最大限に圧迫し、腕を交差させることで胸筋を刺激し、胸筋を緊張させた状態に保つことができます。各トレーニングセッションでは、胸の筋肉を 1 ～ 2 秒間、できるだけ強く圧迫することで、さらに「燃焼」させます。チェストプレスを胸のトレーニングの最後に行うと、最高の結果が得られます。この時点で、胸筋の主要部分は機能不全に陥っているでしょう。エクササイズ中は、胸の筋肉の上部と中央部分に焦点を当て、できれば斜めのフォームを使用して、胸の内側の筋肉をすべて使用する必要があります。

上腕二頭筋

⒈ ダブルアームテンショナーカール：上腕二頭筋を可動域全体にわたって緊張させた状態に保つことができます。エクササイズには 2 つの形式があります。1 つは、上腕を常に地面と平行に保つ必要があるダブルアーム ラテラル プラー カールです。もう 1 つは、上腕を体の両側に近づけ、プラーを体の前で引き上げるか、後ろから脚の間にプラー ワイヤー ロープを挟んで行うスタンディング ダブルアーム プラー カールです。

⒉片腕テンショナーカール：上腕二頭筋を筋肉の頂点で分岐させ、亀裂を深め、膨らみを広げ、上腕筋をより目立たせることができます。手首を回転させて手のひらを下向きにすることで、上腕二頭筋のみを強化する過程で補助筋が先に機能不全に陥ることなく、上腕二頭筋の任意の部分を分離して強化することができます。

上腕三頭筋

⒈ プーラーで押し下げる：上腕三頭筋に長時間圧力をかけることができ、下で難しいピーク収縮を行うことができます。最後の数回のエクササイズでは、燃えるような感覚と腫れが生じ、上腕三頭筋の深層から馬蹄形の上部まで優れた強化効果があります。

⒉ 懸垂マシンによる首の後ろでの腕の屈曲と伸展：主に上腕三頭筋のラインと形を整えるために使用されます。低強度、中程度の重量、複数の反復を使用します。最大収縮は、可能な限り筋肉の収縮位置で実行され、最終的に上腕三頭筋に燃えるような感覚を与えます。

⒊ 片腕リバースグリッププラーアームエクステンション：手首を回転させて手のひらを上下に向けると、上腕三頭筋のどの部分でも分離して刺激することができ、特に上腕三頭筋の内側頭と外側頭の筋肉を強調することができます。

覚えておいてください: バンドを引くエクササイズの目的は、筋肉量を増やすことではなく、筋肉のラインと形を整えることです。厳格な運動フォームを使用し、1セットあたりの回数を12回程度に抑えます。練習は正確かつ的を絞って、必要な場所で練習するべきです。トレーニングにケーブルエクササイズを加えることを恐れないでください。トレーニングに刺激が加わるだけです。

誰もが健康を維持できるよう、この記事で紹介した運動方法を試してみることをお勧めします。そうすれば、望む結果が得られるかもしれません。男性の友人は、懸垂バーを使用して上腕三頭筋や腹筋を鍛えることができますが、正しい方法を使用し、それを達成するには忍耐強くなければなりません。