女性の痛みを一番理解できるのは夫ではなくこの人だ

私の周りには月経不順や月経困難症に悩む女性が多く、月経困難症を和らげるヨガの動きについて尋ねられます。ここでは月経困難症を和らげるおすすめのヨガの動きを紹介します。月経困難症を和らげるヨガの動きを見てみましょう。

月経ヨガ前の注意事項

1. お腹がいっぱいにならないようにし、きつい服を着ないようにしましょう。 Tシャツやジャージなど動きやすい服装を選びましょう。

2. 運動直後の食事は避けてください。

3. 硬い床の上にヨガマットやバスタオルを敷いたり、タオルを 2 枚重ねて置くと、エクササイズ中の快適性が向上します。

4. ウォーミングアップなしで練習することは固く禁じられています。ウォーミングアップエクササイズ:

① 座って片足を曲げ、両手で足首とつま先をつかみ、足首を時計回りと反時計回りに5回ずつゆっくりと回します。

②肘を曲げて肩に乗せ、肩をゆっくり回しながら肘を大きく円を描き、前後に5回ずつ回します。

③首や腕に力を入れずに、頭をゆっくりと左に一周、右に一周回します。これを3回繰り返します。

どのようなヨガの動きが生理痛を和らげることができますか?

1. 背骨のストレッチ

効果: 月経中の下腹部と骨盤部の痛みを和らげます。

息を吸いながら、体と手を前に押し出し、足の両側に置くか足首をつかみ、上半身をできるだけ脚の前部に近づけ、自然な呼吸を維持し、頭全体と上半身をリラックスさせます。

2.膝を曲げてうつ伏せになる

効果：神経や体の痛みを効果的に緩和し、子宮後屈を矯正し、特に軽度から中等度の月経困難症の際の施術に適しています。

両手を体の横に自然に下げて膝をついて座ります。息を吐きながら、両腕をできるだけ前に伸ばし、同時に上半身を前に曲げて胸を膝に近づけます。丸くなってリラックスしている子猫をイメージしてください。とても心地よく感じるはずです。両腕を広げて前に伸ばし、上半身の緊張した筋肉を伸ばして血行を促進し、ゆっくりと半眠状態へと導きます。 15～30分間動きを続けます。

3. サイドストレッチを強化する

効果: 背骨を伸ばし、股関節をリラックスさせ、腹部の臓器を収縮させて強化します。

息を吸いながら、足を肩幅より少し広めに広げ、手のひらを背中の後ろで合わせ、指先を上に向けて、息を吸いながら頭を上げて後ろに伸ばし、息を吐きながら上半身を右足の前に近づけ、上半身と頭をリラックスさせます。

4. 観音瞑想の姿勢

機能：骨盤前筋を弛緩させ、子宮の刺激を和らげ、外陰部を弛緩させ、子宮平滑筋のけいれんの緩和を促進し、月経血の排出を促進し、月経困難症の生理的および心理的負担を効果的に緩和します。不快に感じるときはいつでも実践できます。

手のひらを上に向けて膝の上に手を置き、蓮華座で座り、全身をリラックスさせてから目を閉じ、ゆっくりと均等に呼吸し、顔に意識を集中して微笑みます。身体に痛みを感じても、リラックスするように努めれば痛みは消えます。

5. ヒップスイング

効果：脊髄と骨盤の神経を完全にリラックスさせ、月経困難症の生理的および心理的影響を効果的に緩和し、月経周期のどの段階でも実践できます。

足を前に伸ばし、腕を肩の高さまで上げてまっすぐに座ります。腰を中心軸として、腹部に意識を集中し、体を時計回りに3回回転させ、胴体を右、前、左、後ろにできるだけ回転させます。 3 周した後、反時計回りに切り替えて 3 周し、これを 5 ～ 10 回繰り返します。