激しい運動の後は何を飲むべきですか?

多くの友人は、運動後に水を飲む習慣があります。特に夏は運動後に汗をかくので、炭酸飲料を一口飲むと体が冷えて爽快な気分になります。運動後に水分を補給するのは正しいことですが、水分の摂取にもルールがあります。軽々しく選ぶと体に害を及ぼす可能性があります。特に水や炭酸飲料を一気に飲むのはタブーです。ここでは、激しい運動の後に水を飲む方法を教えます。

1. どのような水分を補給するか: 通常、運動後の発汗量が多くない場合は、ミネラルウォーター、お湯、お茶、炭酸飲料、ジュース、緑豆スープ、牛乳、スポーツドリンクなどの一般的な飲み物を補給するだけで十分です。運動後に大量に汗をかいた場合には、一定量の電解質を含むスポーツドリンク、塩水、野菜スープなどを補給すると良いでしょう。栄養学の専門家は、低ナトリウム血症を起こさないように、大量に汗をかいた後には沸騰したお湯を飲みすぎないようにすることを勧めています。

2. 適切な補給量：水分補給の原則は、失われた分だけ補給することです。汗の量はどうやって知ることができますか？通常、体重の減少量は汗の減少量です。普通の人は喉の渇きの程度に応じて補給することもできます。 1回あたりの補給量は100～200mlです。少量ずつこまめに飲むようにし、飲み過ぎにはご注意ください。

3. 水分補給に最適なタイミング: 運動前、運動中、運動後が水分補給に最適なタイミングです。多くの人は運動中や運動後に水分補給をしますが、運動前の水分補給を無視しがちです。専門家は、最適な体力を維持したいなら、常に体液のバランスを保ち、脱水症状を避けるべきだと提言しています。たとえ軽度の脱水症状であっても、お勧めできません。したがって、運動前、運動中、運動後に適時に水分を補給する必要があります。

運動後に水分を適切に補給することは非常に重要です。これで、運動後に水分を補給する方法がわかりました。今後は、大量に汗をかいている場合は、大量の水を飲まないようにしてください。最近人気のスポーツドリンクには、砂糖や甘味料が多く含まれています。甘くて美味しいと思っている人も多いですが、身体には有害ですので、注意が必要です。