腕立て伏せをすると上腕二頭筋が強化されますか？

腕立て伏せは誰もがよく知っているスポーツです。腕立て伏せをすると上腕二頭筋が発達するのでしょうか?これは多くのボディビル愛好家が関心を持っているトピックです。腕立て伏せを練習すると、胸筋、上腕二頭筋、腹筋に良い効果があります。実は、誰でも簡単にできそうな腕立て伏せにも、実は重要なポイントがたくさんあります。一緒に見ていきましょう。

標準アクション編集

腕立て伏せの完璧な開始姿勢をとるには、体が肩から足首まで一直線に保たれ、腕は胸の高さにあって、手の幅は肩より少し広くなければなりません。これにより、各動作で上腕三頭筋がより効果的に鍛えられます。

腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、胸が地面から 2 ～ 3 センチメートルほど離れたところまで下がります。その後、すぐに腕立て伏せをして、開始位置に戻ります。

腕立て伏せができない場合は、膝をついて行うこともできます。これは、正式な腕立て伏せができなくなったが、それでも運動を続けたい場合に選択できる方法でもあります。

スポーツ姿勢

体の姿勢によって、高姿勢、中姿勢、低姿勢の3つのタイプに分けられます。

1.ハイポスト腕立て伏せとは、足を低く、手を高くした姿勢で、手と足が同じ水平面上にない運動を指します。

2.中程度の腕立て伏せ

(標準腕立て伏せまたは水平腕立て伏せとも呼ばれます) は、運動を行うときに、実践者の足と手が同じ水平面上にあることを意味します。

3.ロープッシュアップ

それは、運動をするときに、行者の足が高く、手が低く、手と足が同じ高さにないことを意味します。

手の距離

手の間の距離に応じて、超長距離、広い、中距離、狭いの4つのタイプに分けられます。

1. 超ロング腕立て伏せ

主に大胸筋の外側と上腕二頭筋を鍛えます。肘の角度が135度を超えると、主に上腕二頭筋が力を発揮する。

2. ワイドグリップ腕立て伏せ

肩幅の約1.5倍で、主に大胸筋の外側を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

3. ミッドレンジプッシュアップ

肩幅より少し広く、主に大胸筋の中央部分を鍛え（厚みを増す）、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

4. ナローグリッププッシュアップ

肩幅より小さく、両手を両乳首の前に置き、主に前部三角筋と上腕三頭筋を鍛え、大胸筋の内側（胸溝）を鍛えます。

準備姿勢

準備姿勢から、手と足のテクニックに分けることができます

技法：手で地面を支える方法に応じて、手のひら全体を支える、拳を支える、指を支えるという3つの形式に分けられます。地面を支える手の向きによって、前向き、内向き、外向きの3つの形があります。

1.手のひら全体

手のひら全体で地面を支える方法。

2.拳

握りこぶしで地面を支える方法。

3.フィンガースタイル

指の第一関節を使って地面を支えます。全部で5つの形があります: 5本の指、4本の指、3本の指（この3本で円錐形を形成）、2本の指、そして地面を支える1本の指です。

足技：足の位置によって、両足合わせとオープンの2種類に分けられます。足が地面を支える姿勢によって、つま先姿勢、甲姿勢、土踏まず姿勢の3つの姿勢があります。

実践の形態によって、以下の種類に分けられます

1.一般的な実践方法

指導およびトレーニング中に指定された動作要件に従って練習します。

2.ウェイトトレーニング方法

通常の運動をベースに、腰、背中、脚、その他の体の部位に適切な量の重りを置いたり、結んだりします。

3.ハイタッチの練習

素早く力強く押した後、空中で手を一度叩きます。

4.飛行訓練

静止型と移動型の2種類に分けられます。うつ伏せになった後、手と足が同時に地面から離れ、一定の高さと距離に達するように、素早く力強く体を押し上げなければなりません。

腕立て伏せは上腕二頭筋を鍛えるだけでなく、骨を強くし、筋肉の弾力性を高め、血液循環に良い効果をもたらします。また、成長期のティーンエイジャーに非常に効果的で、運動能力を総合的に向上させ、よりエネルギッシュで強くすることができます。