夜に運動して体重を減らす方法は何ですか?

多くの人は日中は仕事が忙しく、減量や運動をする時間がなく、夜に行うことを選ぶことがあります。夜間の減量効果は朝ほど良くありませんが、毎日定期的に運動していれば、良い結果を得ることもできます。しかし、夜間に激しい運動をすることはできません。結局のところ、休息が必要です。動きの少ない運動に集中する必要があります。では、夜間に運動して体重を減らすには、どのような方法があるのでしょうか。

1. 食後に立つ

立つことは簡単な運動です。毎日夕食後、通常の立ち姿勢で30分間立ちます。これを長時間続けると、腰や脚が細くなっているのがわかります。立つときは、お尻を締めて背中全体を壁に近づけ、お尻、背中、脚、腰、頭、首などすべてを壁に近づけるように注意します。

2. 後ろ向きに歩く

後ろ向きに歩くと、前向きに歩く場合に比べて酸素消費量が 31% 増加し、心拍数が 15% 増加します。したがって、後ろ向きに歩くことは、減量のための最も経済的で効果的な運動方法の 1 つです。

後ろ向きに歩くとハムストリングスと腰の筋肉が強化されるため、腰痛の予防にもなります。後ろ向き歩行は小脳を維持する効果もあり、減量のための運動は体の柔軟性や協調性の向上などに効果があると報告されており、高齢者が健康を維持するのに非常に効果的で有益な方法です。

3. フラフープ

フラフープが明らかに減量に役立つ理由は、下腹部のフラフープを一定に動かすことで腸の蠕動運動が促進され、体内に蓄積された老廃物を素早く排出し、便秘の痛みを解消するのに役立つからです。また、フラフープをするときは、より多くの脂肪を燃焼させるために、1回につき30分以上続けるのが最適です。フラフープを週に3～4回やると、すぐに体重を減らすことができます。

4. ジョギング

ジョギングは、体全体の筋肉を活性化し、脂肪燃焼を促して減量効果が得られる簡単な有酸素運動です。実際の脂肪燃焼は30分間の継続的な運動後に始まるため、ランニング運動は30分以上継続する必要があることに注意してください。 30分以上ゆっくりと長距離を走ると、体内のグリコーゲンが枯渇するだけでなく、体内の脂肪も動員されます。

夜間のフィットネスや減量の方法は皆さんもご存知だと思います。自分に自信を持ち、信念を強めれば、良い結果を得ることができます。運動に加えて、高カロリーや高脂肪の食品の摂取を制限するなど、食生活の合理性にも注意する必要があります。食物繊維を補給するのも良いでしょう。