中学生のためのエアロビクスダンスのやり方

中学生はよりエネルギッシュで、若さと活力しか見られないのは誰もが知っています。しかし、最近の中学生はスナック菓子を好んで食べます。さらに、生活水準が継続的に向上するにつれて、親からもらうお小遣いも十分になりました。揚げ物やジャンクフードを買って食べることが多く、肥満につながりやすく、体に害を及ぼします。そのため、日常生活の中で適切な運動をする必要があります。では、中学生はどのようにエアロビクスやダンスをするのでしょうか？

基本的なエアロビクスの動きは、基本的なステップと上肢の動きの 2 つの部分で構成されます。

（I）基本手順

エアロビクスの基本ステップは、エアロビクス実践者の下肢運動の基本姿勢を反映する主なトレーニング手段です。動作の完成形式の違いにより、基本ステップは、交互、ステップ、地面に触れる、脚を上げる、両足タイプの 5 つのカテゴリに分類できます。

1.交互足タイプ: 2 本の足が常に交互に着地します。

（１）踏み込み（本来の動作）

動作の説明：両足を片方ずつ持ち上げ、片方ずつ地面に下ろします。同時に、肘を曲げて握りこぶしを作り、腕を自然に前後に振ります。

技術的なポイント：転倒時に、足首、膝、股関節が順に弾性的に作用して衝撃を和らげます。

（２）ウォーキング

動作の説明: 前進するときは、かかとが最初に着地し、次に足の裏全体に移ります。後退するときはその逆になります。

技術的ポイント：着地時に足首と膝関節に弾性クッションが付いています。

（３）ワンステップ

動作の説明: 片足を前に踏み出し、もう片方の足を前の足の横に置き、その後、ステップを元の位置に戻します。

技術的なポイント: 一歩前に踏み出すときは、まずかかとで地面に触れ、次に足の裏全体を動かします。足は踏み出す前も踏み出した後も一緒でなければなりません。膝関節は、常に拍ごとに弾力性のあるクッションを備えている必要があります。

（4）Vステップ

動作の説明：片足で一歩前に進み、もう片方の足で反対側にもう一歩進み、足を広げて膝を曲げ、片足ずつ元の位置に戻ります。

技術ポイント：両足の膝と足首は常に柔軟な状態に保ちます。分離した後、両足の間に重心を置いて足を広げてしゃがみます。

（５）散歩

動作の説明: 片足を前に出し、膝を曲げ、重心を前に移動させ、もう一方の足を少し持ち上げてその場で落とします。または、一歩後ろに下がり、重心を後ろに移動させ、もう一方の足を少し持ち上げてその場で落とします。

技術的なポイント: 両足は常に交互に着地し続け、体の重心は動きに合わせて前後に移動しますが、常に両足の間です。

（6）ランニング

動作説明: 両足を空中に持ち上げ、地面に着地して衝撃を和らげ、両腕を肘から曲げて振ります。技術的なポイント: 着地時に衝撃を和らげるために膝を曲げ、かかとをできるだけ地面につけたままにします。

2.踏み出し型：まず片足で踏み出し、この足に重心を移動し、もう一方の足でかかとやつま先で地面に触れたり、足を吸い込んだり、足を曲げたり、足を蹴ったりして、反対方向に踏み出します。

（１）平行

動作の説明: 片足を前に出し、もう片方の足を揃えて膝を曲げて地面に触れ、反対方向に一歩踏み出します。

技術的なポイント: 常に膝を弾ませた状態を保ち、動きの範囲と強度は自分のスタイルに合わせて決めることができます。

（２）前に踏み出して地面に触れる

動作の説明: 片足を横に踏み出し、膝を曲げて重心を移動し、もう一方の足のつま先またはかかとを前、横、または後ろで地面に接地します。

技術ポイント：両膝が同時に弾力的に屈曲・伸展し、重心が弧を描くように動き、上半身をひねらない。

（II）上肢の動き

基本的な動きにさまざまな腕の動きを加えることで、動きを豊かにしたり、動きの強度や難易度を変えたりすることができます。たとえば、肩より上の腕の動きの強度は、肩より下の腕の動きの強度よりも大きくなります。腕の動きのバリエーションが多い一連の動作は、腕の動きのバリエーションが少ない一連の動作よりも難しくなります。さらに、エアロビクスの腕の動きは、自然なスイングやいくつかのダンスの動きに加えて、主に上肢の筋力トレーニングのいくつかの動きを模倣しています。これは見た目が良いだけでなく、練習の効果も高まります。

1.一般的な手の位置

2. （１）手のひらの形：５本の指を伸ばして合わせます。

（２）握りこぶしの形：親指を外側にして握りこぶしを作り、人差し指の曲げた部分を押します。

（３）五本指を開く：五本の指を伸ばします。

2.上肢の動き

（１）上げる：両腕をまっすぐ伸ばし、一定の方向に上げます。

（２）腕の屈曲：前腕と上腕の間の角度が減少し続けます。

（３）腕を伸ばす：前腕と上腕の間の角度がさらに大きくなります。

（4）肘を曲げて自然に体の横に振ります。順次、同時に実行できます。

（５）持ち上げる：腕を伸ばした状態または曲げた状態で下から上へ持ち上げます。例えば、腕を前に曲げたり、まっすぐ伸ばした腕で横に持ち上げたりします。

（６）プルダウン：腕を上または横に上げて体の横に引っ張ります。

（7）チェストプッシュ：手のひらを上にして、腕を肩から前に押し出します。