スクワットの正しいやり方は何ですか？

スクワットは非常に良い運動方法です。さまざまな脚の運動方法の中で、スクワットは最も一般的で、最も人気があり、最高の運動方法の1つです。さらに、すべてのスポーツと身体トレーニングはスクワットから始める必要があります。スクワットの正しい方法を習得することが重要です。そうすれば、できるだけ早くスクワットの基本を習得し、適切な運動方法を達成し、脚を強く力強くすることができます。

1. スクワットをするときに、速すぎたり、回数が多すぎたり、爆発力や反発力を使ったりすると、膝関節を傷めてしまいます。スクワットとランニングを組み合わせる人が多いですが、これは膝に最も有害です。

2. 足を曲げてしゃがみ、目を天井に向けます。こうすることで、しゃがんでいる間、胴体が常に垂直に下向きに動くようになり、前かがみになってお尻を突き出すという間違った動きをしなくなります。

3. しゃがむとき、膝関節の方向はつま先の方向と一致している必要があります。内側に曲がったり揺れたりしてはいけません。この点に特に注意してください。このようにしてのみ、膝関節は運動生理学に適合することができます。将来何をするにしても、このことを意識してください。膝関節の方向とつま先の方向が一致していないと、膝関節を傷めてしまいます。

4. 立ち上がる時は、目を天井に向け、背筋をまっすぐに伸ばし、上半身をまっすぐに保ちます。つまり、脚をまっすぐに伸ばし、脚の力を使って体を持ち上げます。決して足を曲げたりお尻を突き出したりして、足を伸ばそうとしないでください。これにより、体が直立し、脚の筋肉が最大範囲で伸縮し、運動効果が最大限に高まります。

スクワットを正しく行うには、スクワット全体を均一な速度で行わなければなりません。10～15回スクワットをしたら休憩するのがベストです。初めてスクワットを行う人は、急がないでください。急ぐと、運動負荷が大きくなり、筋肉が緊張しやすくなります。