朝、空腹時に運動しても大丈夫ですか？

若者はフィットネスが大好きです。フィットネスの目標は人それぞれですが、ほとんどの人はスタイルを良くしたいと思っています。フィットネスは長くて複雑なプロジェクトであり、結果が出るまでには長期間の継続が必要です。また、フィットネスは科学的な方法で行う必要があります。たとえば、食事は合理的に調整する必要があり、フィットネスの時間と頻度は制御する必要があります。朝起きたら運動したいという人はたくさんいます。朝、食事の前に運動してもいいでしょうか?

朝、空腹時に運動しても大丈夫ですか？

可能ですが、推奨されません。

1. 運動後は食事が苦痛になります。（私はこれを痛感しました）

2. 強度が高いと、その日の作業効率に影響します。

3. 胃に不快感を感じるようになります。

4 長い休憩を取ると、食欲が著しく増加することがあります。

できません。朝、空腹の状態で運動すると、次の 3 つの悪影響が簡単に生じます。

1. 空腹時に走ると心臓や肝臓に負担がかかり、不整脈を引き起こす可能性があります。

2. 空腹状態での長時間の運動は、胃の不快感や胃の問題を引き起こす可能性があります。

3. 運動にはエネルギーが必要です。通常、人体の主なエネルギー源は食事で摂取する炭水化物です。朝のジョギングなど、空腹時に運動する場合、主なエネルギー源は脂肪です。このとき、血液中の遊離脂肪酸が大幅に増加します。脂肪酸は心筋活動のエネルギー源となるだけでなく、過剰になると心筋に毒となり、さまざまな不整脈を引き起こし、突然死につながることもあります。

【注意】毎朝起きた時にコップ一杯のお湯を飲むのは健康に良いですが、運動をしたい場合は水を飲んでから20分後に行う必要があります。朝に運動することに慣れている人は、空腹時に運動しないようにしてください。運動前に蜂蜜やブドウ糖を飲むと、エネルギーが確保され、体への悪影響を避けることができます。

学生時代、私は毎日早起きして空腹のまま走ったり朝の運動をしたりしなければならなかったことを覚えています。このため、多くのクラスメイトがトラックで気絶しました。物事には必ず裏表があります。空腹時に運動すると体の脂肪燃焼効率は上がりますが、その効果はほんのわずかです。また、空腹状態で運動をすると、脂肪を燃焼し続ける能力が低下します。これを長期間続けても、脂肪を減らす効果はありません。体力の弱い人が空腹時に運動すると、副作用が起こる可能性が高くなります。