ベッドで過ごす時間を増やすと、実はお腹の調子が良くなる

まだお腹が小さいのが心配ですか？メリットはここにあります。毎日ベッドで過ごす時間を少し増やすだけで、お腹の脂肪を簡単に減らすことができます。

目覚めた後

朝目が覚めたらすぐに運動を始めると、体内の多くの重要なリンクが開き、減量効果が得られます。

目を開けた後、ベッドに仰向けに寝て、息を止めずに約10秒間前方に伸びます。

仰向けに寝た状態で、足をできるだけ伸ばし、右膝を90度に曲げて左腰に寄りかかり、左手もそれに合わせて伸ばします。

ベッドに座り、上半身を前に傾けて背中を伸ばす運動をします。両手を頭の上に置き、約10秒間前に伸ばします。

立ち上がって、左肘を曲げて頭の後ろに置きます。右手で左肘をつかみ、この姿勢を維持し、約 10 秒間、できるだけ右に伸ばします。左右交互に伸ばします。

寝る前に

寝る前にベッドで運動をすると、睡眠と減量を同時に助けます。寝る前に体を軽く動かすと交感神経が強化され、睡眠中の脂肪の吸収を抑制できます。

立っているときの姿勢に気をつけて、肘を曲げて頭の後ろに置き、両手で枕を持ち、手首をできるだけ曲げたり伸ばしたりして、これを20回繰り返します。

膝を90度に曲げ、膝の間に枕を挟みます。こうすると腹部が引き締まり、腰が上がります。ゆっくりと元の位置に戻り、再び腰を持ち上げます。これを20回繰り返します。

枕をお腹の下に押し当て、腕を伸ばし、右手と左足を90cmほど持ち上げ、前後に90回繰り返します。