短期間で体重を減らせるボディビルディングエクササイズにはどんなものがありますか?

社会経済の発展に伴い、人々の生活水準は継続的に向上し、生活の幸福指数は上昇し続けています。しかし、豊かな生活は必然的に人々に新たな悩みをもたらしました。人々は食事のコントロール方法を知らないことが多いため、肥満はますます多くの人々の悩みとなっています。肥満はまた人々に新たな病気、「富裕病」をもたらしました。そのため、人々はさまざまな減量方法を探し始め、試し始め、減量運動は最も人気のある減量方法となりました。ここでは、簡単かつ効果的に体重を素早く減らすのに役立つ減量エクササイズを紹介します。

1. 足を組んで肩をすくめ、ダンベルを上げます。

関心領域: 臀部、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、背中。

避けるべきこと: 脚のストレッチ、腰と背中のストレッチ、大腿四頭筋カール、ふくらはぎのカール、または筋肉の緊張。

方法1:

A: 足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、ダンベルを両足と平行に置きます。しゃがんで、両手でダンベルを内側に持ち、背中を少し反らせ、まっすぐに立ちます。これを 2 回繰り返します。

B: 脚をまっすぐに伸ばし、かかとを上げ、つま先で地面に触れ、肩を上げ、元の位置に戻ります。これを 4 回繰り返します。

2. ダンベルを押し下げて腰を持ち上げます。

運動部位：胸、肩、上腕三頭筋、臀部、腹部。

避けるべきこと: ショルダーロール、チェストプレス、上腕三頭筋のストレッチ。

方法2:

A: 両手でダンベルを掴み、持ち上げます。バランスボールの上に背中の上部を下にして横になり、足を肩幅に広げ、膝を 90 度に曲げ、胴体を地面と平行にします。重心を肩に置き、手のひらを内側に向け、肘を地面に向けます。下から始めて、手のひらを足に向け、腕を上に持ち上げます。

B: 写真のように腕を上げ、腰を地面に向かって下げ、これを4回繰り返します。

どの方法を使用する場合でも、安全性に注意する必要があります。運動するたびに比較的活動的になり、体のあらゆる部分が震える必要があるため、強度と運動時間に注意する必要があります。長すぎたり短すぎたりせず、適切な量が最適です。

これは自宅でできる、ほんの少しのスペースしか必要としない、とても簡単な減量エクササイズです。しかし、あなたは運動を粘り強く続け、ベストを尽くし、いい加減にしてはいけません。忍耐強く続けなければなりません。さらに、食生活は節度を保ち、食べ過ぎやジャンクフード、高カロリー食品を避け、自分の生活の秩序を整えることも同様に重要です。