どのような有酸素運動を行っていますか?

毎日適度な運動をすると、生活のストレスを軽減し、神経系をよりよく調整し、体力の向上を促進して、より前向きな姿勢であらゆる問題に立ち向かうことができます。数ある運動方法の中でも、最も効果的なのは有酸素運動です。しかし、スクエアダンス、エアロビック、エアロビクスのほかに、どんな運動があるのでしょうか。次は、編集部が教えてくれる内容を聞いてみましょう。

スポーツの分類によると、有酸素運動は以下のカテゴリーに分けられます

体力：ウォーキング、ジョギング（屋外および屋内トレッドミルを含む）、縄跳び、登山、屋外ハイキング、サイクリング、水泳、ボート漕ぎなど。

公演：ダンス（社交ダンス、国家標準ダンス、ディスコなどを含む）、シェピン、エアロビクス、ヤンコ、扇子ダンス、その他のグループダンス。

武術：太極拳、太極剣、八卦拳など。

筋力と持久力: 腕立て伏せ、腹筋運動、腕立て伏せ、軽い器具 (ダンベルなど) を使った運動、ジムの複合器具を使った軽い重量と高反復によるさまざまな筋力トレーニングなど。

球技：卓球、バドミントン、テニス、バレーボール、ゴルフ、ビリヤード、クロケット、ボウリングなど。

その他：シャトルキック、ディアボロ、凧揚げ、釣り、気功、ヨガなど。

有酸素運動ランキング

第1位 テコンドー

運動のメリット：脂肪を減らし、筋肉を増やし、体を軽く機敏にします。体の柔軟性と協調性を高める対決スポーツです。テコンドーの力は腰に作用するため、ウエストを細くする効果が最も顕著です。

適している人：オフィスで長時間座っている人、ウエストを細くしたい人。

運動サイクル: 週 2 ～ 3 回、1 回につき 1 ～ 2 時間。

消費カロリー：約700kcal/時間。

NO2. 水泳

スポーツの利点：水泳は重力ではなく水の抵抗を克服するため、筋肉や関節が損傷しにくく、膝関節を効果的に保護できます。冷たい水の中で運動すると熱が和らぎ、多くのカロリーを消費し、ダイエットと組み合わせると、大幅な減量効果のある運動です。

対象者：膝関節に損傷のある方、極度の肥満の方、減量したい方、体力向上を図りたい方。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回につき 30 ～ 60 分。

消費カロリー：約650kcal/時間。

NO3. ジョギング

運動の利点：睡眠の質を改善します。ランニングを通じて、脳への血液と酸素の供給が20％増加し、夜間の睡眠の質も向上します。「換気」効果。ランニング中、肺の平均容量は5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。心臓を保護し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も増加します。ストレスを軽減します。ジョギングは、緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、人々をリラックスさせる物質を放出します。

体重を減らしたい、ストレスを和らげたい、健康状態を悪化させたい、心臓血管疾患を予防したい人に適しています。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回あたり 40 ～ 60 分。

消費カロリー：約650kcal/時間。

4. テニス

スポーツの利点：テニスは手で遊んでいるように見えますが、実際には腰や腹部などの体幹の強さを使っています。特に腰と腹部の強さを高めるために必要です。美しさとリズムに注目してください。テニスをするのにそれほど力は必要ありませんが、動きのリズム感と体の協調性を養うことができます。

適している人: 体重を減らして体型を整えたい人、テニス愛好家。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回あたり 40 ～ 60 分。

消費カロリー：約560kcal/時間。

NO5. 自転車

運動の利点：脳の老化を防ぎ、神経系の感受性を高め、心肺機能を改善し、下肢の筋力を鍛え、全体的な持久力を高めます。サイクリングは、水泳やランニングと同様の内臓持久力トレーニング効果をもたらします。サイクリングは減量にも役立ちます。サイクリングは大量のカロリーを消費する定期的な有酸素運動です。頚椎症、腰椎椎間板ヘルニアなどの運動・リハビリ効果に優れています。

適している人: 膝関節損傷のある人、重度の肥満の人、頸椎症、腰椎椎間板ヘルニアのある人。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回あたり 40 ～ 60 分。

消費カロリー：約420kcal/時間。

有酸素運動は非常に豊富な内容を含んでいます。個人の状況に応じて自分に合った運動を選択することが重要であると編集者は提案しています。同時に、食生活を適切に調整する必要があります。体を健康に保ちたいのであれば、ジャンクフード、炭酸飲料、タバコ、アルコールなどを避けなければなりません。自分自身の行動に厳しくなりましょう。