縄跳びの練習方法

縄跳びを始めたばかりの人は、跳び方が分からないので、補助的な運動を学ぶ必要があります。縄跳びのやり方をしっかりマスターして初めて、縄跳び中に怪我をすることを避けることができます。多くの人は力の入れ方がわからず、簡単に足を怪我してしまいます。補助運動は簡単なので、縄跳びのやり方がわからない人でも始めやすいです。まず、手の力の使い方を学ばなければならず、次に足の動きを学びます。簡単そうに見えますが、ジャンプするときに注意を払わないため、足を捻挫する人がたくさんいます。

1. 縄跳びは主に手首を使います。これにより、エネルギーを節約でき、どれだけジャンプしても疲れを感じなくなります。一部の人々

ジャンプしすぎると、前腕がロープと一緒に揺れるため、前腕が痛くなります。さらに、手のひらは上を向くのではなく、下を向くか、互いに反対を向くようにしてください。手のひらを下に向けておくと、より力が加わります。例えば卓球のスマッシュ。もう一つの非常に重要な点は、腕が自然に垂れ下がり、横に広がらないこと、手が体の前方にあること（後ろにジャンプするときに手が少し後ろに傾くこと）であり、体から離れないことです。

2. こうすることで、腕の力をすべて手首に集中させ、爆発的に伸ばすことができます。シングルシェイクとダブルシェイクの技術的内容は高くないため、初心者はこれら 2 つのポイントの重要性に気付かないかもしれません。これは、より難しいトリプルシェイクやクアドラプルシェイクを練習するときにのみ反映されます。腕を伸ばした状態では力が抜けやすく、手のひらを上に向けた状態では力を入れることができないため、次のような難しい動作を完遂することができません。しかし、中国の縄跳び選手の90％以上が腕を大きく広げて大きな動きをしており、これは非科学的であり、レベルの向上を困難にしています。したがって、縄跳びは基本的な動きから始める必要があります。縄跳びを始めるときは、意識的に動きを変え、腕を内側に引きますが、緊張しすぎず、体をまっすぐに保ちながら硬直せず、まっすぐ前を見てください。習慣を身につけることによってのみ、難しい動きを達成することができます。

3. 手の動きを学んだら、あとは足の動きだけです。離陸と着地の両方でつま先を使い、つま先とかかとの力を調整して捻挫を防止します。かかとで着地しないように注意してください。そうしないと、長時間ジャンプすると脳、足首、脊椎などに損傷が生じます。膝を少し曲げて、膝と足首が地面に受ける衝撃を和らげ、怪我を防止します。最も重要なことは、ジャンプ後に足を前に伸ばさないようにすることです。そうしないと、難しいジャンプの後に連続してジャンプすることができず、危険にさらされる可能性があります。縄跳びをするときは、あまり高く跳ぶ必要はなく、ロープが通る程度の高さで十分です。ジャンプするときは体を極端に曲げず、自然に曲がった状態を保ちます。

以上が参考になれば幸いです。これらの動作と注意事項を知っておくと、縄跳びの習得が簡単になり、怪我の心配もありません。習得さえしてしまえば、怪我をする可能性は非常に低いです。縄跳びはとても良いスポーツですが、今では縄跳びをする人はそれほど多くなく、子どもたちもこのスポーツに馴染みがありません。縄跳びを買って練習しましょう。このシンプルなスポーツが人々の生活から徐々に消えていくのを許してはなりません。