自宅で三角筋を鍛える方法

自宅で三角筋を鍛えるにはどのような方法を使えばいいでしょうか？三角筋のトレーニングは複雑な方法です。三角筋をうまく鍛えないと、長時間のトレーニングで良いフィットネス効果は得られません。自宅で三角筋のトレーニングをする場合、通常はスポーツの形で行います。しかし、ジムで行うことを選択する人も多くいます。しかし、自宅で行うことを選択した場合、多くの人は非常に窮屈に感じます。では、自宅で三角筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

ルール 1: 三角筋を鍛える前に、その解剖学を理解してください。三角筋は、前部、中部、後部の 3 つの筋肉束で構成されています。肩を鍛える際は、1 つの筋肉束だけを鍛えるのではなく、前部、側部、後部の肩に異なるエクササイズを行うことに集中しないでください。

ルール 2: ダンベル プレスとラテラル レイズがトレーニングの中心です。私の肩のトレーニングは、ある種のプレスとダンベル ラテラル レイズの 2 つの動作から始まります。押す動作により三角筋全体が刺激され、三角筋が大きくなり、広い肩が形成されます。ダンベル ラテラル レイズは、外側の筋束を発達させ、肩幅を広げ、視覚効果を高めることができます。広い肩と細いウエストが上半身に美しい「V」字型を作り出します。

ルール 3: ピラミッド トレーニング ルールを使用して、外側三角筋を刺激します。

4年前のある日、私はジムの外を歩きながら、自分が想像していたような肩がなぜ発達しないのか疑問に思いました。私の遺伝子はチャンピオン級の体格に特徴的な肩を持つことを可能にしていたのです。よく考えてみると、トレーニングで何か大切なことを見逃していて、それが肩幅が広がる妨げになっているような気がしました。そこで、ピラミッド法を使ってサイドビームを開発し、何か変化があるかどうか確認してみることにしました。このルールを 2 週間実践した後、肩幅が広くなり、厚みが増したという大きな改善が見られ、嬉しい驚きでした。私はこの実践によってついに障害を突破し、大きな成功を収めました。

私は 30 ポンドのダンベルでラテラルレイズを 25 回、40 ポンドで 15 回、50 ポンドで 10 回、60 ポンドで 8 回行います。その後、逆の順序で 30 ポンドで 25 回繰り返します。エクササイズの合間に休憩せずに 2 つのサーキットを実行します。

ルール 4: 僧帽筋と後部三角筋を怠らないこと。ボディビルディングのトレーニングでは、対称性が極めて重要です。調和のとれた対称的な体格を構築し、体の一部が他の部分よりも重要であるという考えを持たないようにする必要があります。三角筋のトレーニングでは、前部三角筋と中部三角筋と一致するように僧帽筋と後部三角筋を鍛える必要があります。したがって、肩のトレーニング計画にベントオーバーフライとアップライトローを含めることをお勧めします。

三角筋を鍛えたいなら、この方法が一番合理的です。三角筋を鍛える際、上で​​紹介したエクササイズ以外にも、三角筋を鍛えるのに役立つエクササイズはたくさんありますが、エクササイズをするたびに、身体へのダメージを減らすようにしなければなりません。