速く走ることとゆっくり走ることのどちらが減量に効果的ですか?

昨今、多くの人が体型に対する要求がますます高くなっており、ランニングはほとんどの人が選ぶダイエット方法となっています。しかし、ランニングには多くの種類があり、特にジョギングと短距離走の違いは、多くの人がダイエットについて誤解する原因となっています。編集者は、ジョギングの方がダイエットに効果的で持続的な方法だと考えています。ジョギングダイエットについて編集者に紹介してもらいましょう。

1. ジョギングを始める前に理解しておくべきこと

1. 健康的な食事を摂る

仕事が終わった後に走りたい人は、適切なタイミングで何か食べることをお勧めします。低血糖や体力不足を避けるために、空腹時に走らないでください。走る1時間前には、消化しやすい果物、シリアルドリンク、ソーダクラッカーを選ぶことができます。

2. ランニングの前に10分ほど筋力トレーニングをする

ランニング前に筋肉を刺激すると、脂肪燃焼の効率が高まります。筋力トレーニング後、体は成長ホルモンを分泌し、体内の脂肪分解酵素を増加させ、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。スクワットや腹筋運動を10分程度行うと効果的です。

少し疲れるかもしれませんが、息が切れるくらいまで行うことで、その後の有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めることができます。筋力トレーニング後に少し休憩し、呼吸が回復してから走り始めると、脂肪が早く燃焼します。

2. ランニング時に注意すべきこと

1. ランニングのリズム

ランニング前のウォーミングアップは必須です。簡単な静的ストレッチを終えたら、まずは早歩きでウォーミングアップし、その後徐々にジョギングを始め、徐々にスピードや距離を増やしていくのがおすすめです。ジョギングをするときは、体中の筋肉をリラックスさせ、腕を自然に振り、胸をまっすぐにして腹部を収縮させ、重心をわずかに前方に移動します。腹式呼吸を使用することをお勧めします。呼吸は深くリズミカルで、2歩進んだら息を吐き、2歩進んだら息を吸います。

2. 会話できるペースで走る

速く走れば速く脂肪が燃焼するわけではありません。脂肪を燃焼させるには、血液と筋肉に十分な酸素を供給することが重要です。そのため、息切れしないペースで長時間走る方が効果的です。

3.ジョギング後のメンテナンス知識

1. 水分と糖分を補給する

減量中の人は、水分に加えて運動後に糖分を補給し、タンパク質の分解や筋肉の消費を防ぐこともできますが、総カロリーは300カロリー程度に抑える必要があります。空腹のまま寝ると、翌日疲れを感じ、走る意欲さえ失ってしまうかもしれません。

2. 脚の筋肉をリラックスさせる

美容にこだわる方は、夜のお手入れの際には脚の筋肉を伸ばしてリラックスさせるのを忘れないでください。5～10分間脚を上げ、足の裏から太ももまでマッサージして水分を排出し、血行を促進します。翌日には脚が引き締まり、見た目もスリムになっていることに気づくでしょう。

まとめると、ジョギングはダイエットに優れた方法ですが、短距離走と比べると、ランニングでダイエットするにはある程度の時間が必要です。特にランニングの場合、体脂肪が燃焼し始めてダイエットの目標を達成するまでに20分以上かかります。エネルギー補給にも注意を払う必要があります。