なぜ運動をすると体重を減らすことができるのでしょうか?

運動がなぜ減量に役立つのか、私たちの多くは大きな疑問を抱いているかもしれません。多くの人は、運動は単に体を鍛える目的を達成できると考えていますが、運動は減量の効果も達成でき、その効果は非常に優れていることを知りません。さらに、運動は減量にも非常に良い方法です。誰もが特に運動が減量に役立つ理由に興味を持っていると思います。運動が減量に役立つ理由を理解しましょう。

運動中、筋肉の活動に必要なエネルギーを供給するために、体内に 3 つのエネルギー供給システムがあります。そのうち 2 つは代謝プロセスに酸素を必要としないため、無酸素代謝機能システムと呼ばれ、3 つ目は代謝プロセスに酸素を必要とするため、有酸素代謝機能システムと呼ばれます。有酸素代謝機能システムに基づいて行われる運動を有酸素運動といいます。

糖、脂肪、タンパク質が酸素の関与により二酸化炭素と水に酸化され、同時にエネルギーを放出するプロセスを好気性代謝と呼びます。糖、脂肪、タンパク質の酸化分解によって放出されるエネルギーは、それぞれ異なる方法で放出されますが、密接に関連しています。中でも脂肪酸は中・低強度、長期の運動における主な機能性物質です。一般的に、運動の強度が低く、運動時間が長いほど、脂肪酸化によって供給されるエネルギーの割合が高くなります。運動中に 1 つのエネルギー物質だけでエネルギーが供給される状況は基本的にありませんが、運動中に体がエネルギー物質を使用する時間、順序、相対的な比率は、一般的に運動状況によって異なります。

さまざまなエネルギー物質の選択的な利用は、運動の強度と持続時間によって完全に決まります。中程度の低強度で長時間の有酸素運動で消費されるエネルギーは、主に脂肪から得られます。一方、脂肪は有酸素運動中にのみ消費されます。つまり、有酸素運動だけが手足のサイズを小さくする（体重を減らす）ことができるのです。

脂肪を落とすための有酸素運動の一般的な方法は、大きな筋肉群を動かす活動と、長期間にわたる定期的な活動（屋外でのランニングなど）に重点を置くことです。運動の強度は最大心拍数の 60% ～ 80% の間で制御し、週に 3 ～ 4 回運動する必要があります。各運動の持続時間は運動の強度によって異なりますが、通常は 20 分以上です。強度が低い場合は時間を延長することができます。ジムで運動するときは、トレッドミルを使ったり、有酸素運動として全身を鍛えられる動きを選んだりしますが、運動の強度をコントロールする必要があります。

なぜ運動は減量に役立つのでしょうか? これは、私たちの多くが抱く疑問を解消してくれます。実際、減量のための運動は、減量に非常に良い方法でもあります。運動は、減量の効果を素早く達成するのに役立つだけでなく、魅力的な体型を作るのにも役立ちます。同時に、減量のための運動の過程では、自分の食事にも細心の注意を払う必要があります。