身長を伸ばすために自宅でできる運動は何ですか?

身長の問題は、多くの人が心配していることです。背が低すぎると、エレガントさが失われます。特に、男性の友人の中には、身長が低いことを非常に気にする人もいます。身長が低いと、服を着たときに背が低く見えてしまいます。そのため、運動をして身長を伸ばしたいと考えています。しかし、今は空気があまり良くないため、家で運動することしかできません。

1. 身長に影響を与える要因

身長に影響を与える要因は、先天的な遺伝と後天的な環境の2つに過ぎません。そのうち、遺伝的要因は約70％を占め、まだ30％を変える必要があります。後天的な環境を改善するために努力する必要があります。一般的に、後天的な環境要因には主に栄養、睡眠、運動の4つの側面が含まれます。

2. 適度な運動は不可欠

身長を伸ばすためには、体から成長ホルモンが分泌される必要があり、運動は成長ホルモンの分泌、特に運動した夜の睡眠中の成長ホルモンの分泌を最大限に高めることができます。運動も睡眠の質を高めるのに役立ちます。適度な運動をすると、赤ちゃんのような睡眠の質を体験できます。

3. 身長を伸ばすのに良い運動

1. 身長の伸びに効果的なスポーツ：バレーボール、バスケットボール、フットボール、縄跳び、ジョギング、中程度の強度の筋力トレーニング。

2. 身長の伸びにつながらない運動：ウェイトリフティング、重いウェイトでの深いスクワット、オーバートレーニング、エネルギーを消費しすぎる運動（マラソンなど）。

4. 懸垂は身長を伸ばすのに役立つ

ストレッチやぶら下がり運動は、身長を伸ばすのに役立ちます。懸垂が第一選択です。同時に、懸垂は上半身の筋肉を鍛えるのに最適な運動の 1 つです。動作のポイントは、最大限の力を発揮することと、最大限にリラックスすることです。最初と最後の段階で10秒間のぶら下がり状態があります。自分の能力に合わせて1日2セット行うことができます。運動は薬を飲まずに身長を伸ばす最も効果的で健康的な方法です。

身長を伸ばしたい場合、最も簡単な方法は縄跳びです。縄跳びをすると、体の重要な部分を鍛えることができ、縄跳びの強度は誰にとっても許容可能で、注意すべき非常に複雑なテクニックもありません。また、毎日自宅でできる非常に健康的な運動方法でもあります。