初心者向けのスリミングヨガを学ぶには？

ダイエットは人々の間でとても人気があります。ダイエットするには、より速く走ったり、感情を養ったりすることができます。エクササイズやダイエット体操など、さまざまな方法があります。ダイエットも良い方法だと言う人もいるでしょう。実際、ダイエットは体に害を与えるだけで、体重を減らすのには役立ちません。次に、以下の情報を見てみましょう。

1. 横になった姿勢から始める

ヨガマットの上に仰向けに寝て、両手を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。

2. 膝を曲げる

膝を曲げて足を腰幅に開きます。両かかとが一直線になり、両膝と腰骨が一直線になるはずです。

3. 両手でかかとを掴む

両手でかかとをつかみ、足を腰に近づけます。

掴んだ後は上半身が完全にリラックスします。かかとを一直線にし、膝と腰も一直線に保ちます。

4. 腰を上げる

両手を両脇に置き、肘で地面をつき、腹部、臀部、太ももの筋肉を緊張させて、臀部を持ち上げます。

初心者ガイド:

初心者の方は、腰を手で支えて腹部と太ももに重点を置きましょう。

悪い姿勢：膝が外側に開いている。

正しい姿勢: 膝を外側に広げずに、股関節と平行に保ちます。こうすると脚が引き締まり、これが正しいやり方です。

5. 手放す

息を吐き、手を離し、マットを下に押し、ゆっくりと背中を下げ、次に足を下ろし、足を前に伸ばします。

6. リラックスする

全身をリラックスさせ、ゆっくりと呼吸を整えます。腕を肩の下にまっすぐ伸ばし、手を地面につけます。足を体の後ろにまっすぐ伸ばし、つま先を地面につけ、体をまっすぐにします。ヨガのエクササイズは、それほど精密な動きを必要としません。心で感じ、呼吸で調整するだけで、理想的な健康効果が得られます。足を細くするこれらのシンプルなヨガの動きは難しくなく、誰でも簡単に行うことができます。

体重を減らしたい場合、ヨガは非常に効果的です。ヨガは体重を減らし、体型を整えるのに役立ちます。プロのヨガインストラクターを見つけて、減量と体型作りの効果を達成することができます。長い間ヨガを練習していない場合は、怪我を防ぐために適切なウォームアップ運動を行う必要があることに注意してください。