基本的なフィットネス運動とは何ですか?

ジムに通いたいなら、フィットネスプランを立てるべきです。盲目的にジムに行くのはダメです。そうしないと、逆効果になるだけです。また、より簡単なフィットネス動作も学ぶべきです。そうすることで、より激しい運動をするときにそれほど困難を感じたり、筋肉がけいれんするのを感じたりしなくなります。実際、いくつかの基本的なフィットネス動作もフィットネスに良い役割を果たします。

最初のエクササイズ：脚を伸ばした腹筋運動

このエクササイズは上腹部に重点を置きます。

ベッドの端や椅子を使うことができ、ふくらはぎが平らになる高さにすることができます。

開始位置: ふくらはぎをベッドの端と平行にし、太ももを地面と垂直にして仰向けに寝ます。両手を胸の前で交差させるか、首の後ろで交差させます。

動作手順: 肩甲骨が地面から 1 ～ 2 インチ離れるまで、肩をゆっくりと膝に向かって曲げ、1 秒間静止します。その後、開始位置に戻ります。繰り返す。

トレーニングのポイント：曲げたり縮めたりするときに、腹筋をよりよく収縮させるために、腰を地面に近づけます。ウェイトトレーニングプログラムの初期段階では、各リフトの途中で勢いをつけるためにジャンプしたり跳ねたりする動作は避けてください。

2番目のエクササイズ：仰向けで脚を上げる

主な運動部位：下腹部と大腿部屈筋。

ベッドの横に幅の広いスツール（できれば端にグリップが付いているもの）を置いて、同じ動作を行うこともできます。条件が許せば、プロ仕様の傾斜ボードを使用することもできます。私は自宅でスツールを 2 つ組み合わせてよく使用します。

開始位置: ベンチの上に仰向けに寝て、腰をベンチに押し付け、足を揃えて自然に伸ばします。

動作手順：胴体と腰を地面に近づけ、膝を少し曲げ、太ももが胴体に対して垂直になるまで脚を持ち上げます。次に、ゆっくりと足を下ろします。繰り返す。

トレーニングの焦点：背中を常にベンチに近づけることで、下腹部の筋肉が引き締まった状態を保ちます。腰が曲がっていたり、ベンチから浮き上がっていたりすると、下腹部の筋肉の収縮に影響します。