男性の胸のボディビルディングのためのエクササイズは何ですか?

比較的完璧な体型になって初めて、男性の友人はより自信を持ち、仕事でも人生でも情熱的になれます。そうでなければ、特に肥満体型の人の場合、気分が非常にネガティブになり、病気を引き起こす可能性があります。したがって、男性の友人にとって最も重要なことは、胸の筋肉を鍛えて、より引き締まった胸を持つことです。

腕立て伏せ: 腕立て伏せは、最も一般的で基本的な胸のトレーニング運動です。腕立て伏せは胸、肩、腕、背中の筋肉を鍛えます。

腕立て伏せのやり方:

1. 手を肩より少し広めに置き、腕で体を支え、体をまっすぐにし、つま先を地面につけ、肩甲骨を少し前に傾け、頭を少し上げて地面を見ます。

2. 息を吐きながら、肘を曲げて上腕を体の横に近づけ、ゆっくりと一番下の位置まで下ろします。肩関節を締め、大胸筋を完全に伸ばし、頭を前に傾け、胸腔が完全に広がったと感じたら一時停止します。息を吐きながら、腕がまっすぐになり胸が持ち上がるまで腕を伸ばします。体全体を直立姿勢に保ちます。少しの間停止してから、この運動を繰り返します。

腕立て伏せのポイント：指を前に伸ばし、支えに向かってまっすぐ伸ばし、肩関節を10～15度前方に傾けます。腕を上げるときは、胸を前に突き出すように、体を少し前に弧を描いて起こし、意識を胸に集中させます。一定の呼吸リズムを維持し、下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐きます。

デクラインプッシュアップ

足を椅子に乗せて支え、両手を肩幅に広げて地面に置きます。体はまっすぐにし、顔は自然に下を向き、顎を引きます。足を支えにして、胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、2～3秒間その姿勢を保った後、ゆっくりと押し上げます。反復運動をします。

動作のポイント: 両手を地面に置き、つま先をスツールに乗せ、体を傾けます。最も低い点に到達したら、手、肘、肩を同じ平面に保つようにします。一定の呼吸リズムを維持し、下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐きます。

仰向けダンベルフライ：仰向けダンベルフライは、胸、肩、上腕三頭筋のトレーニングに適しています。

動作のポイント: ベンチに横になり、足を広げて、手のひらを互いに向けながらダンベルを持ちます。 腕を力強く上に上げるときは、腕を軽く曲げた状態を保ち、胸をまっすぐにして大胸筋を締めます。

実は、胸の筋肉を鍛えるのは思っているほど難しくありません。一般的な腕立て伏せでも胸の筋肉を鍛えることができます。腕立て伏せをするときは呼吸を調整し、動作を繰り返す前に2〜3秒間静止するようにしてください。基本的に、これを約20〜30回行う必要があります。そうしないと、ボディビルディング効果が得られません。