ディップのやり方

平行棒は一般的なタイプのフィットネス機器です。住宅街に住んでいる場合は、よく見かけます。多くの高齢者用フィットネス機器には平行棒が付いています。人々は平行棒を使って運動し、より良い体とより良い体格を作ることができます。平行棒でできる運動の種類はたくさんあります。一般的に、人々は腕の屈曲と伸展を使って体を鍛えます。では、平行棒を使った腕の屈曲と伸展の方法は何でしょうか。

動作の一般的な手順は、両手でバーを持ち、腕を平行バーに乗せ、頭をまっすぐに伸ばし、胸と肩を上げ、胴体と上肢を平行バーに対して垂直に保ち、膝を曲げ、ふくらはぎを両足の足首の関節の上に交差させることです。肘関節をゆっくり曲げ、肩関節を伸ばして曲げることで、体を徐々に最低の位置まで下げていきます。少しの間停止し、腕を使って元の位置まで押し上げます。

アクション要件:

1. 下降速度はできるだけゆっくりにしてください。

2. 体を勝手に揺らさず、バランスを保ちます。

3. 体を前後に振って動作を完了しないでください。

動作のリズム：約2秒間下げ、1〜2秒間静止し、2秒間保持します。

さらに特別な運動方法として、上腕三頭筋に非常に刺激を与える腕立て伏せがあり、平行棒やマットの上で行うことができます。

ディップは二重関節運動です。異なる運動要件により、主要な筋肉である胸筋と上腕三頭筋へのトレーニング効果が異なります。

1. グリップ距離の選択: 狭いグリップは上腕三頭筋をより刺激し、広いグリップは胸筋をより刺激します。

2. 上半身の傾斜角度の選択（側面図）：上腕三頭筋のトレーニングに重点を置く場合は、上半身を後ろに傾けて体をアーチ型にし、腕が体の後ろで動きを完了するようにします。胸筋のトレーニングに重点を置く場合は、前傾する必要があります。

3. 上腕と胴体の角度（後ろから見たとき）：上腕三頭筋のトレーニングに重点を置き、まっすぐに絞ります。下げるときに外側に伸ばさず、両腕を平行に保ちます。胸筋のトレーニングに重点を置き、下げるときに外側に伸ばすことができます。

また、自助法としては、体の前に安定した高いスツールを置きます。運動中に助けが必要なときは、腹部を引き締め、足を持ち上げ、足をスツールにそっと置きます。この方法は、練習の難易度を下げるため、初心者にも適しています。 1 セットで 12 以上の動作を簡単に実行できるようになったら、ウェイトを使って練習する必要があります。たとえば、バーベルを腰にぶら下げて練習する方がよい方法です。

上記は平行棒を使って屈曲と伸展を鍛える方法についてです。この種類の運動は主に胸筋と三角筋、一般的には前足指を鍛えるために使用されます。運動するときは、方法と方式にも注意する必要があります。力を入れすぎると、運動にも影響します。平行棒運動も非常に疲れる運動です。持続できない場合は、1日だけ大丈夫だと感じてください。最初の運動の後、体が少し痛くなりますが、これは正常です。