バーベルローイングをするときに注意すべきことは何ですか？

バーベル ローはその動作からその名前が付けられました。バーベル ローは、背中の筋肉を鍛える主な方法の 1 つであるエクササイズです。多くの男性は、筋肉を鍛えられる筋力トレーニングを好みます。バーベルローイングは非常に良いエクササイズです。このエクササイズは上半身の筋肉を鍛え、上半身の見た目を良くすることができます。バーベルローイングの動作は、その名前の通り、漕ぐような動作です。以下で詳しく紹介します。

ステップ 1: 息を吸いながら、腕を伸ばして水平バーをふくらはぎの前下端まで後方に引きます。

ステップ 2: 広背筋の力を使って肘を曲げ、バーをふくらはぎに沿って膝まで持ち上げます。

ステップ 3: 引き続き広背筋の力を使って、胸を少し持ち上げながら水平バーを太ももの上部まで持ち上げます。最後に元の位置に戻り、息を吐きます。

回復プロセス中は、腕と肩が完全にリラックスし、広背筋が完全に伸びるまで、広背筋のコントロールを使用して、元の経路に沿ってバーベルをゆっくりと下げる必要があります。ベルを持ち上げて力を加える過程で、初心者が注意すべきポイントが3つあります。

まず、常に胸を張り、腹部を引き締め、腰を締め、背中を反らせたり腰を緩めたりしないでください。

第二に、バーベルを持ち上げる軌道は垂直ではありません。 3番目に、ベルを持ち上げるときに慣性に頼らないでください。水平バーを下腹部まで上げたら、胸の高さまで引き上げ、垂直に下ろします。ベントオーバーバーベルローは背中の上部を厚くします。これまでのところ、このセクションの標準的なトレーニングプログラムは、ターゲット筋肉グループの特定の部分に焦点を当て、2つの同様のトレーニング方法を交互に行うことで、ターゲット領域を効果的にターゲットにするというものでした。

しかし、考えてみてください。トレーニング運動をほんの少し変えるだけで、身体の一部に以前とはまったく異なる影響を与えることがあります。ここでは、ベントオーバーバーベルローを使って背中の上部に厚みを加える方法を紹介します。ベントオーバー・ローは、グリップを変えるだけで背中の中央から背中の上部までを鍛えることができます。

バーベル ローを使用すると、デッドリフトのテクニックを強化し、負荷を増やしても正しい姿勢を維持し、腰椎の過度な屈曲を防ぐことができます。バーベルローイングにはかなりの力が必要なので、怪我を防ぐためにも軽い気持ちでやらないでください。このエクササイズは専門家の指導の下で行うことができ、自分だけでやろうとしないでください。