片手腕立て伏せのテクニックは何ですか?

テレビで腕立て伏せができる人をまだうらやましく思っていますか？ 片手で腕立て伏せができる人をもっとうらやましく思っていますか？ 彼らは一息で何十回も腕立て伏せをすることができます。 すごく気持ちいいと思いませんか？ 実は、腕立て伏せは難しくありません。 片手腕立て伏せには技術が必要です。 両手腕立て伏せとは異なります。 まず、姿勢が大きく異なります。 では、どうすれば片手腕立て伏せを上手に行うことができますか？ 学びたい方は、以下で片手腕立て伏せの技術を紹介します。 見てみましょう。

フェーズ1

準備姿勢: 壁に向かって立ち、手のひらを前に伸ばして壁に触れ、指先を上に向けて、手のひらを肩幅に広げ、足を揃えます。

完全な動作: 前方に傾き、体をまっすぐに保ち、肘を肋骨に向かって引き戻します。肘を外側に伸ばさず、額が壁に触れるまで引き、その後元の位置に戻ります。

注: エクササイズ全体は 25 個です。肘が適応したら、エクササイズの第 2 段階を行うことができます。

フェーズII

テーブルなど、体の高さの半分くらいの支えとなるものを見つけます。

準備: 姿勢は最初の段階と同じです。両手でテーブルの端をつかみ、手をまっすぐ伸ばし、手のひらを肩幅に広げます。体をまっすぐに保ちます。

完全な動き: 動きは最初の段階と同じですが、胸がテーブルの端に触れるまで押し下げる必要があります。

注: 1 セットあたり 50 回繰り返します。完了したら、エクササイズの第 3 段階を実行できます。

フェーズ3

準備：手と足を揃えて体を支えます。姿勢は第1段階と同じです。胸の下5cmくらいのところに小さなボールを置きます。

動きを完了する: 胸がボールに軽く触れるまで押し下げ、その後ゆっくりと押し上げ、体が下がっていくにつれて頭を上げます。

注：グループ25人、終了後、練習の第4段階を行うことができます

ステージ4

準備：一般的な姿勢は上記の段階と同じですが、この段階では左（右）手を水平に伸ばしてバスケットボールをつかみます

完全な動作：上記の段階と同じですが、左手（右手）を伸ばしてボールを支えます。

注: 1グループあたり20個

片腕腕立て伏せ

準備動作：姿勢は第4段階とほぼ同じですが、体の重心は右（左）手に集中し、左（右）手は背中の後ろにあり、体はわずかに右に傾き、足と一直線になります。

完了アクション: 上記と同じ

注：興味のある人は逆立ちの練習を続けることができます

以上の紹介で、片手腕立て伏せのスキルを皆さんが理解できたと思います。また、最初に練習を始めるときは、もう一方の手で補助し、完全に背中に回さないでください。バランス感覚を見つけたら、ゆっくりと片手だけでやってみてください。粘り強く続ければ、できないことは何もありません。したがって、上記の方法に従って毎日練習すれば、すぐにできるようになります。