冬の朝のランニングに最適な時間はいつですか?

ランニングは多くの人が好きなスポーツです。体を鍛えるだけでなく、レジャーの方法でもあります。朝起きて走るのが好きな人は多いでしょう。しかし、朝のランニングは体に良くないと聞きました。では、朝と夜のどちらに走る方が良いのでしょうか？ランニング中に注意すべきことは何ですか？どのように体に良いのでしょうか？皆さんの質問に答えて、冬の朝のジョギングに最適な時間を紹介します。皆さんのお役に立てれば幸いです。見てみましょう。

朝のジョギングを午後に変更するのがベスト

朝のジョギングは多くの人が選ぶランニング方法です。しかし、実際には朝は最適な時間ではなく、特に朝のラッシュアワー後は、空気中のPM2.5やPM10などの汚染物質の含有量が増加します。

冬の朝は気温が低く、暖かい室内と寒い屋外との大きな温度差により血管収縮が促進され、高血圧を引き起こす可能性があります。冬の比較的乾燥した空気、睡眠中の水分不足、血液の粘度の上昇も高血圧の原因となります。

条件が許せば、午後3時か4時に運動するのが良い選択です。日中は午後は比較的暖かく、夕方のラッシュアワー前に汚染物質の濃度が最低値に達します。

3〜5分のウォームアップ

冬は筋肉が粘り気を帯びて弾力性が低下し、急な運動で筋肉を痛めやすくなります。したがって、本格的な運動をする前に、体温を少し上げる方法を見つけてください。走る前に3〜5分間ウォームアップしてください。簡単なストレッチやストレッチ、ゆっくりしたウォーキングなどをすることができます。

適切に服を追加する

走る前は気温が低いので、厚着をする人もいます。その結果、走っているうちにどんどん暑くなってきて、走りながら服を脱いでしまいました。このため、風邪をひきやすくなります。より良い方法は、室内でウォーミングアップし、ランニングウェアの原則に従って適切な服を着ることです。気温が低い場合は、薄手の防風ジャケットを腰に巻き付け、気温に応じていつでも着たり脱いだりできます。

ルートを段階的に計画する

遊び場を走る場合でも、湖や公園の周りを走る場合でも、事前にルートを計画し、走行距離と時間を計算する必要があります。気温が低く、路面が凍結している場合は、避けて安全に注意してください。

ランニング後は短い休憩を取ってリラックスするのが一番です。そうすることで体の筋肉の回復が促進されます。ランニングをするときは、適切な運動量をコントロールし、段階的に進めて自分の能力に合わせて行う必要があります。運動時間は長すぎず、運動中の心拍数は150拍/分以下にコントロールする必要があります。気分が悪くなった場合は、すぐに中止してください。

走った後はすぐにシャワーを浴びないでください。まずは汗を拭き取り、暖かい部屋に戻り、体が快適な状態に戻るまで待ってからシャワーを浴びてください。

以上、冬の朝ジョギングに最適な時間を紹介しました。皆さんもすでにご存知だと思います。また、冬にジョギングをする際には、予防対策をしっかりしていただきたいと思います。また、運動習慣がない方は、まずは毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分に増やしてみてはいかがでしょうか。 3週目には30分に増やします。 4 週目にはジョギングも追加します。徐々に進歩することで、ゆっくりとランニングをできるようになります。皆さんの健康のために、ランニングを始めましょう。