腕のサイズを小さくするためのヨガエクササイズは何ですか?

人生において、私はいつも友達が体重を減らそうと騒いでいるのを聞きます。なぜなら、この社会では、女の子は良い育てられ方をする必要があるだけでなく、美しい顔にも一定の利点があるからです。人生において、人々は何らかの運動を通じて体重を減らしたり体型を維持したりすることを考えることが多いのですが、現在、最も関心を集めているのがヨガです。では、腕のサイズを小さくするためのヨガエクササイズにはどのようなものがあるのでしょうか?

ヨガのポーズ1：呼吸のポーズ

1. 骨盤の上の背骨の中央部分を使って円を描くように回転させる運動をします。肩と骨盤は直立した状態のまま、腰だけが動きます。

2. 運動中は呼吸と調和し、調和を維持し、息を吸うときに腹部を前に押し出します。

3. 息を吐くときに、体を後ろに引いて背中を丸めます。

ヨガの動き2：コブラのポーズ

1. 両手を肩の下に置き、足を揃えてうつ伏せになります。

2. 息を吸いながら、ゆっくりと腕を伸ばし、体の前面全体を上方に伸ばし、上を見ながら恥骨を地面につけたまま足を後ろに伸ばします。この姿勢を維持し、通常通り6～8回呼吸します。

3. 息を吐きながら、ゆっくりと腕を曲げ、腰、胸、首を順に地面に戻し、うつ伏せの姿勢に戻ります。この姿勢を3～5回繰り返します。

ヨガの動き3：プランクポーズ

1. ヨガマットの上に横になり、両手を胸の両側に置き、つま先を地面につけて、力を入れて体を支えます。

2. 手のひら全体に力を均等に分散させ、胸、背中、腹部、お尻の筋肉を引き締めて、体を一直線にします。

3. 頭を前に動かし、ヨガの首が背骨から無限に前方に伸びていくのを感じます。目は自然にまっすぐ下を向きます。喉と目をリラックスさせましょう。

4. プランクポーズは伝統的な太陽礼拝のポーズです。あるいは、ポーズを 1 回のエクササイズとして練習し、30 〜 60 秒間保持することもできます。

ヨガの動作 4: 壁に背を向けて脚を伸ばす 1. マットを半分に折り、膝頭を痛めないように厚めの層を追加します。右足でひざまずき、マットの上で膝を支えます。支えるポイントは壁から 20 cm 離します。右足を伸ばして上に向け、つま先を壁に当てます。

2. 左足を前に曲げ、左足で体を支え、股関節が伸びているのを感じるまで腰を押し下げます。

3. 左手を左足に置き、右手を交差させて上半身をまっすぐにし、お腹を内側に引き、上半身を上方に伸ばし、5回呼吸しながら保持し、ゆっくりと足を下ろし、次に左足に切り替えてこの運動を繰り返します。

上記の詳細な紹介を読んだ後、誰もが腕の脂肪を減らすのに役立つヨガについてある程度理解しているはずです。実際、あらゆるスポーツの中で、ヨガは身体に最も適した有酸素運動であり、特に激しい運動が苦手な女性に最適です。腕の脂肪を減らしたい友人は、ヨガを試してみるといいでしょう。