ジムでのトレーニングをより効果的にする5つのヒント

余分なカロリーを体内に摂取することでのみ、ボディシェイプの目標を達成できます。次の 5 つのヒントをマスターできれば、運動の効果を高め、より多くのカロリーを消費できるようになります。

1. 緊張とリラックスのバランスのとれた有酸素運動

30 分の有酸素運動で強さと弱さのリズムをマスターすれば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。つまり、高強度の運動の間に穏やかな回復時間を追加できるのです。同じ 30 分の有酸素運動の場合、このような強いリズムと弱いリズムの運動では、一定のリズムの運動の 2 倍のカロリーを消費します。

エリプティカルマシンで30分間の安定した運動をした場合の消費カロリー: 1222ジュール

30分間のリズミカルな運動で消費されるカロリー： 2444ジュール

2. 片足で自転車に乗る

スクーターで運動しているときは、ペダルを片足で断続的に強く踏むことで、運動の強度を高めることができます。最初は両足で中程度の強度で4分間ペダルをこぎ、その後左足に集中して高強度でペダルをこぎます。

30 秒後、右足をメインのパワー レッグに変更し、さらに 30 秒間押し続けます。その後、調整と回復のために、両足を同時に中程度の速度で 4 分間ペダルをこぎます。このように、4分ごとに片方の足を1分間強く押し、合計30分間続けます。

スクーターで30分間消費するカロリー： 950ジュール

片足インターバル運動を30分行った後の消費カロリー： 1138ジュール

3. 運動時間を分割する

通常の運動を 2 つの部分に分けます。たとえば、毎日 5 キロメートル走っていた場合は、朝 2.5 キロメートルと夕方 2.5 キロメートルに分割できます。

トレーニング時間が短くなると、同じ距離を走ってもより多くのカロリーを消費できるように、強度を上げるようにすることができます。 ”

1日1回ランニング（100メートル40秒で30分）： 1356ジュール

1日2回ランニング（100メートル30秒で15分）： 1528ジュール

4. 加重ウォーキング

ウェイト ベアリング ベストは最大約 36 キログラムの重量を運ぶことができます。これらのウェイトはブロック状になっており、ベストのポケットに直接装填できます。安全上の理由から、体重の 20% を超える重量を運ばないでください。この重み付けの方法が気に入らない場合は、長い棒を 2 本手に持ってみるのも良いでしょう。

30分間の早歩きで消費されるカロリー: 883ジュール

ウェイトベストを着用して30分間歩くことで消費されるカロリー： 971ジュール

長い棒を持って30分間歩くことで消費されるカロリー： 1059ジュール

5. 姿勢に注意する

ステッパー、エリプティカルマシン、またはトレッドミルで運動するときは、腕を自然に振ったり、マシンのハンドルに手を軽く置いたりすると、消費カロリーが 10% 増加します。

ステッパーで手すりに寄りかかって30分間消費したカロリー： 732ジュール

手すりに寄りかからずに30分間運動した場合の消費カロリー： 812ジュール