ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズとは何ですか？

人々の物質生活が急速に発展するにつれ、ますます多くの人々が健康に注意を払うようになりました。健康に関して言えば、ボディービルディングについて言及しなければなりません。ボディビルディングに関係する臓器は数多くありますが、ふくらはぎもその一つです。ふくらはぎの筋肉も、ボディビルディングにおいては解決するのが比較的難しい問題です。現実には、腹筋や胸筋などはあっても、ふくらはぎの筋肉は目に見えないという人が多いです。実際、この現象の主な原因は間違った方法にあります。では、ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズは何でしょうか?

ふくらはぎの筋肉を鍛える主なエクササイズは次のとおりです。

1. 対象筋肉の特性に合わせたトレーニング

ふくらはぎの筋肉は日常生活で最もよく使われる筋肉で、筋繊維密度が高く、食べ過ぎや疲労に強く、通常の強度の従来のトレーニングでは「揺さぶる」ことができません。さらに、通常のトレーニング順序は、最初に太ももをトレーニングし、次にふくらはぎをトレーニングすることです。トレーニングの強度と重量の両方が、ふくらはぎの筋肉のトレーニング要件を満たすことができません。トレーニング頻度を維持したい場合は、この順序で問題ありません。しかし、ふくらはぎの運動をいつもこの順番で行えば、効果は絶対に良くないでしょう。

正しいアプローチは、ふくらはぎの筋肉が重い重量に耐えられるという事実を考慮して、1 週間に 2 回の重い重量トレーニング セッションを設定し、その間に 1 回の中重量または軽い重量トレーニング セッションを挟むことです。目的は、トレーニング頻度を確保することだけです。 2 つの高重量トレーニングは、「優先トレーニング」方式を採用し、最初にふくらはぎをトレーニングしてから他の部分をトレーニングするか、またはふくらはぎを特にトレーニングする必要があります。

「優先法」を使用すると、ふくらはぎの体重支持能力が驚くほど向上することがわかります。ふくらはぎの筋肉は疲労に強いため、反復回数が少なすぎると効果が出ません。推奨される反復回数は 1 セットあたり 12 ～ 15 回です。各エクササイズを 4 セット行う場合は、中間のセットを 6 ～ 8 回に減らし、通常は 3 セット目に最大重量を追加します。

どのような運動でも、どれだけ重い重量を使っても、12 回程度行うと焼けるような感覚が生じることに注意してください。 12 回を過ぎると筋肉内の乳酸蓄積が一定値に達するため、トレーニングを続けることが困難になり、次のステップは意志の力に頼って継続することです。さらに、筋肉は使用される重量を漠然と「推定」しており、重量が特定のしきい値に達しない限り、抵抗するために最大限の能力を使用することはありません。

ふくらはぎのトレーニングを行うのに最適なタイミングは、10～12 回繰り返して疲労に達し、最後の数回の繰り返しを粘り強く完了することです。このトレーニングの効果は、単に軽い重量を使って決められた回数を完了するよりもはるかに優れています。

2. 脳は筋肉とつながっている必要がある

ボディビルのトレーニングでは上半身はコントロールしやすいのですが、足が問題になります。重さに抵抗することだけを考えていると、意識的に筋肉のつながりに注意を払うことが難しくなります。

トレーニング中に意識と筋肉のつながりが深まるほど、「トレーニング感覚」が高まり、筋肉の発達も早くなります。脚のトレーニングでは、この良好な接続を確立し、維持するように努めるべきです。最初は重量が低くても、すぐに慣れて重量を大きく増やせるようになり、動きがより正確になり、対象の筋肉が徹底的に鍛えられます。

筋肉のつながりに気づくのに役立つちょっとしたコツは、想像力を使うことです。ふくらはぎをトレーニングするときは、ふくらはぎを密集した鋼鉄のケーブルとしてイメージしてください。そうすることで、より集中力が高まり、対象となる筋肉の興奮と血流が増加します。

これら 2 つのふくらはぎの筋肉トレーニング方法は非常に複雑で面倒に思えますが、実際にはそうではありません。そして、長期間練習することができれば、より上達するでしょう。その時、ふくらはぎの筋肉を鍛えることはまったく難しいことではないことに気づくでしょう。ふくらはぎの筋肉は美しさの象徴です。ふくらはぎの筋肉があれば、パンツを履いたときに自然とスタイルが良くなります。