膝に良い運動は何ですか？

生活水準の向上に伴い、人々は健康維持にますます注意を払うようになり、スポーツが人々のお気に入りになりました。運動は体の抵抗力を高めるだけでなく、体重を減らすのにも役立つことは誰もが知っています。これから膝に良い運動をいくつか紹介します。膝が悪い友人の役に立つといいのですが。運動には根気が必要であり、根気強く続けることでのみ結果が出るということは誰もが知っていると思います。だから、必ず頑張ってください。

1. 片足ハーフスクワット

運動の目的：太ももの前側の筋肉を強化する。

運動方法：枕やクッションの上に片足で立ち、膝を120度までできるだけ曲げてから、膝を伸ばします。膝関節を伸ばすときは、完全に伸ばしたり過伸展したりせずに、0 度に近づけるだけで十分です。これを10回1セットとして、1日に3～4セット行います。

運動の要点: 大腿前部の筋肉は常に緊張した状態に保たれ、膝関節が伸びているときでも緩んではいけません。膝関節は曲げるときに内側に曲がることができず、そうでないと大腿部の外側の筋肉が緊張しすぎて、腰痛などのスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。膝関節がつま先より前に出ないようにしてください。そうしないと、膝蓋骨に過度の圧力がかかり、膝の痛みを引き起こす可能性があります。

2. スクワット横方向運動

運動の目的：太ももの筋肉の安定性を強化する。

やり方: 平らな地面に立ち、膝を60～80度に曲げ、足を肩幅に開きます。上半身をまっすぐに伸ばし、胸を上げて腹部を引き締め、できるだけ真っ直ぐに保つようにします。上半身の位置を変えずに、体を横に動かします。歩幅を大きくしすぎず、膝が正中線を超えて内側に曲がらないようにし、つま先は少し外側に向けます。 1 セット 40 ステップを 1 日に 3 ～ 4 セット行います。

運動の要点：スポーツ傷害を避けるために、主に太ももの筋肉の安定性を鍛えます。そのため、重量は重すぎず、筋肉の力の方向を制御することを学ぶ必要があります。スクワットの角度は 60 度を超えないようにしてください。そうでないと、股関節が力の一部を補い、トレーニング効果に影響します。初心者は膝の内転運動をやりすぎないようにしてください。不適切な練習はスポーツ傷害を引き起こしやすくなります。

3. 横になってタオルを引っ掛ける

運動の目的：大腿後部の筋肉を強化する。

運動方法：足の下にタオルを敷いて地面に横になります。太ももの後ろの力を使って膝を曲げ、体を持ち上げます。肩を地面につけたまま、手に力を入れないでください。

運動のヒント: 抵抗を徐々に増やしてください。そうしないと、大腿後部の筋肉が簡単に緊張する可能性がありますので、盲目的にトレーニングしないでください。タオルが滑らかでない場合は、代わりにケーキ皿などを使うこともできます。

以上、膝に良い運動の紹介でした。皆さんも習ったと思いますが、運動をするときはゆっくり行うことを心がけてください。目標を達成するために、決して無理に運動をしないでください。そうすると、膝に良い影響がないだけでなく、筋肉を痛める原因にもなります。だから、みんな徐々に運動しなくてはいけません。