ひざまずいて腕立て伏せを正しく行う方法

腕立て伏せは、体力強化、脂肪燃焼、減量に効果的な運動として知られています。腕立て伏せは男性にも女性にも適しています。男性は腕立て伏せで筋肉を鍛えることができ、より男らしく見えます。女性は腕立て伏せをすることで余分な脂肪を落とし、体型を整えることができます。特に、ひざまずいて行う腕立て伏せは、運動選手の体のすべての部分を動かす必要があるため、減量に効果的です。では、正しいひざまずき腕立て伏せを行うには、腕と脚をどのように広げればよいのでしょうか?

ひざまずいて腕立て伏せを正しく行う方法

1. 開始位置

1. ヨガマットの上にひざまずいて足を組みます。腕を伸ばして、手のひらを肩の真下に置きます。肩幅より少し広めに置きます。

2. 頭から膝まで体が一直線になり、体幹の筋肉が緊張し、体が倒れないようにします。腰を締めて体を安定させましょう

2. 下向き

1. 最初から最後まで、腰と腹部に力を入れて締め続け、頭を同じ位置に保ちます。

2. 肘を曲げて、胸が床に近づくまで体を下げます。最も低い位置で停止し、開始位置まで押し戻します。

3. 最も低い位置では、上腕は体に対して 45 度の角度になります。

方法2

まず、道具と材料：素手、または腕立て伏せスタンド。

2 番目は、ウォームアップです。手首を動かし、指を交差させ、手首を軸にして回転させてストレッチと胸郭拡張運動を行い、胸の筋肉を十分に伸ばします。

3、開始位置: 腕を肩幅か、肩幅より少し広く広げます。足を揃えて、つま先を地面につけます。腰、腹部、臀部、脚の筋肉を締め、首、背中、臀部、脚を一直線に保ちます。

4、動作プロセス：ゆっくりと体を下げ、肘を体の外側に曲げ、胸が地面から2〜3cm離れるまで体を下げ、少し停止し、力を入れて押し上げて体を上に動かし、開始位置に戻ります。

ひざまずいて腕立て伏せをするメリット

1. ボディシェイプ

腕立て伏せは主に上腕三頭筋、腹筋、背筋、大胸筋などの筋肉群を鍛えます。腕立て伏せを定期的に行うことで、肩を広げ、腕、下腹部、胸の筋肉を強化し、体の左右対称性と直立性を高めることができます。

2. 老化を防ぐ

自然な老化により神経と筋肉が変性します。運動により筋繊維が太くなり、残った筋肉の働きがより良くなります。