ランニング中に足が太くなるのを防ぐにはどうすればいいでしょうか？

多くの人は、おいしい食べ物を見ると、食欲が抑えきれず増加しますが、これは多くの場合、体に脂肪がどんどん蓄積することにつながるため、体重を減らすために運動の苦痛に耐えなければなりません。しかし、ランニングでダイエットしようとしたところ、しばらく走ると体重は減ったものの、足が太くなったことに気づきました。では、走りながら体を細く、足を細くする方法はあるのでしょうか?

1. 走る前に十分なウォーミングアップ運動を行い、筋肉の緊張を防ぐために脚の筋肉を伸ばし、次の運動に備えてふくらはぎを最良の状態にしておきます。

2. 走るときはかかとを地面につけたままにします。走るときは、前足から着地するのは避けましょう。楽にはなるかもしれませんが、足が太くなってしまいます。走るときはかかとから着地し、前足部を地面につけた状態でジョギングします。

3. ジョギングは有酸素運動であり、余分な体脂肪を効果的に消費し、減量に役立ちます。

4. 速く走ると消費カロリーは増えますが、ふくらはぎへの負担が増え、筋肉の成長が促進され、ふくらはぎが太くなります。

5. 30 分間継続して運動すると脂肪が燃焼し始めるので、より効果的に体重を減らすには 30 分以上ジョギングを続ける必要があります。

6. ジョギング後は必ずストレッチ運動を行い、筋肉の緊張を和らげ、筋肉の硬直を防ぎ、完璧な脚の形を効果的に維持してください。

7. ランニング後に急いで水を飲まないでください。脚の浮腫を引き起こしやすくなります。水をたくさん飲むと体内の塩分の損失が加速します。また、胃や腸にダメージを与えるので、冷たい水は絶対に飲まないでください。

8. 走った直後に座ったり休んだりしないでください。脂肪が蓄積され、脚が太くなり、お尻が大きくなりやすくなります。

ランニングは減量にとても良い運動です。毎日 30 分以上走れば、すぐに体重が減っていくのがわかるでしょう。走る前にウォーミングアップをし、走った後に脚を伸ばし、脚の緊張を和らげるために脚をマッサージすることができれば、脚を筋肉質にならずに細く保つことができます。