運動するのに最適な時間はいつですか?

今は天気がどんどん暖かくなってきています。特に明るい太陽の下ではそうです。多くの大人は、子供たちを科学的な屋外運動に連れて行き、健康的な成長のための良い基礎を築きます。しかし、一部の親は運動時間をうまく管理せず、子供たちが運動中に不必要な怪我を負い、多くの後悔を招いています。では、運動するのに最適な時間はいつでしょうか?

夜間の運動は慢性的な自殺行為に等しい

古代人が言ったことは大体理にかなっています。しかし、それを理解するには、私たちは史的唯物論の精神を用いて、古代の生活や食事の状況にそれを復元しなければなりません。

古代の生活は厳しいものでした。彼らは移動に完全に徒歩に頼っており、家事はすべて手作業でこなします。農作業、豚の飼育、薪割り、水汲みなどは、すべて非常に重労働です。毎日意図的に運動しなくても、身体活動量は非常に高くなるので、夜はしっかり休む必要があります。

また、普通の労働者は空腹になることが多く、夜にしっかり食事をとれば十分です。空腹のまま就寝する人も多いので、余分なエネルギーを浪費する必要はまったくありません。

現代人は完全に違います。朝から午後まで一日中オフィスに座りっぱなし。ようやく夕方に自由な時間ができたのに、ちゃんとした運動はできないのでしょうか?

また、現代社会では食べ物が豊富にあり、夕食は一日の中で最も豊富な食事です。毎晩食事をした後、ソファに座ってテレビを見る方が健康に良いのでしょうか?

いつ運動するかは自分で決める

まず、朝は人間の体は最も代謝が低い睡眠状態から目覚めます。適度に体を動かすことができれば、代謝が上がり、血行が良くなります。もちろん、朝に運動するということは早起きすることを意味しますが、早起きするための前提条件は早く寝ることです。早寝早起き、規則正しい生活は健康に良いです。

さらに、被験者が高カロリーで脂肪の多い食品を摂取した場合、同じ量の運動を朝に行うと、他の時間帯に運動するよりも日中の血中脂質の上昇を抑えるのに効果的であることが研究で示されています。

しかし、早朝に運動することがどんなに良いことであっても、他の時間に運動することが有害であることを証明するものではありません。なぜなら、血中脂質のコントロールには、午後や夕方に運動するほうが、運動しないよりは良いからです。夜間でも身体活動を増やすことは、一日中じっと座っている場合と比べて、肥満を減らし、血糖値や血中脂質をコントロールするのに確実に役立ちます。

以上の文章から、親は一日の全ての時間を屋外での運動に充てられるわけではないことを深く理解できると思います。私は、皆さんが上記の文章と自分自身と子供の身体状況に基づいて、合理的な運動スケジュールを立てられることを願っています。もちろん、子供の運動方法を選択する際には、専門家の指導の下で科学的な選択をすることが最善であり、それが子供の健康に有益であることも強調したいと思います。