ランニング中に脇腹に痛みを感じたらどうすればいいですか?これらの解決策を念頭に置いてください

長い間運動をしていなかった人が突然走り出すと、胸が痛くなることがあります。この状況は非常に危険で、身体は呼吸困難などの明らかな不快感を感じます。この緊急事態を予防し、解決するために、誰もが以下の対策を理解する必要があります。

1.立ち止まって500～600メートルゆっくり歩く

走っているときに脇腹が痛くなったら、立ち止まってゆっくり歩いてください。これが脇腹が痛くなる症状を和らげる最も早くて効果的な方法です。通常、脇腹が痛くなる症状は 500 ～ 600 メートル歩くと消えます。

2. 止まって、手で側面のステッチをマッサージします。

ランニング中に刺青ができたら、すぐに走るのをやめて、刺青の部分に手を当て、呼吸の頻度に合わせてこすってください。刺された部分を押さえたりマッサージしたりしながら、体をできるだけ前に傾けると横隔膜が最大限に伸び、痛みを和らげるのに役立ちます。

3. 立ち止まって、素早く深呼吸する

浅い呼吸を深い呼吸に変え、ゆっくりと深く、力強く息を吐き出します。これにより、運動中の酸素需要を満たすために大量の空気を吸い込むことができ、呼吸筋をリラックスさせ、痛みを解消することができます。呼吸が短いと横隔膜の靭帯がより頻繁に引っ張られるため、呼吸の速度を遅くすると痛みを効果的に和らげ、できるだけ早く体を正常な状態に戻すことができます。

4. 立ち止まって深呼吸する

深呼吸をして息を止め、胸の両側または肋骨の下の痛みのある部分を軽くたたいてから、ゆっくりと深呼吸します。これを数回繰り返して、呼吸筋を徐々にリラックスさせ、けいれんを和らげます。

ランニングステッチの理由:

1. 運動をあまりしない、運動前にウォーミングアップをしない、または十分にウォーミングアップしない、呼吸のリズムをうまくマスターしていない、走り始めると速く走りすぎる。

2. 食事を終えたばかりで、まだ食べ物が完全に消化されていない（実際には温まっていないと考えられますが、食後に走ると縫合される人が多くいます。逆に、食事をせずに空腹であれば、縫合される可能性は低くなります）；

3. ランニングの前に糖分や浸透圧の高い飲み物を飲みましょう。運動前や運動中に糖分や水分を多く含む飲料を飲むと、「横腹の痛み」を引き起こす可能性がある。

4. 横腹の痛みは通常、呼吸法の誤りによって起こります。たとえば、呼吸が浅すぎると、働いている筋肉に十分な酸素が供給されず、筋肉がすぐに疲労してけいれんを起こし、痛みにつながる可能性があります。また、走っているときに口を開けて冷たい空気を吸い込むと、脇腹に痛みが生じることもあります。

5. 背中を曲げた状態で走ると、脇腹に痛みが生じやすくなります。この姿勢は腹部につながる神経を刺激し、腹部の痛みを悪化させます。