長距離走の呼吸法とは？

長距離走は誰でもできるスポーツです。簡単で、体にとても良い健康効果があり、多くの人々の健康活動に好まれています。しかし、多くのランナーはしばらく走ると息切れして息切れを感じます。屋外で走ると、腹痛や肺の不快感を感じ、頻繁に咳をします。これらは、走るときの呼吸法が間違っていることが原因です。では、長距離走の呼吸法はどのようなものかご存知ですか？

長距離走の練習をしたいなら、呼吸は非常に重要です。研究によると、多くの人が長時間走ることができないのは、心肺持久力が足りないからではなく、呼吸に追いつけないからだという。 「日常生活や運動量が少ないときは、鼻呼吸をすると鼻腔内の空気が加湿・加温され、呼吸が楽になり、快適になります。しかし、ランニングなどの中強度の運動中は、体の酸素需要が大幅に増加し、気道抵抗も増加します。同時に、ガス交換率も増加します。鼻呼吸だけだと、一方では単位時間あたりに肺に充填されるガス量が少なく、体の需要を満たすことができません。その一方で、呼吸筋の疲労を引き起こしやすく、すぐに走れなくなってしまいます。そのため、ランニング時には口と鼻の呼吸法を採用し、同時に息を吸ったり吐いたりできるようにすることをお勧めします。」

しかし、現実には、「冷たい空気を吸い込む」ことで肺や腹部に痛みが生じることを恐れて、運動中に口から息を吸うことをためらう人が多くいます。趙偉氏は次のように説明した。「運動中は体の新陳代謝が活発になり、内臓の温度も上昇するため、冷たい空気を吸い込むと不快感を覚えるだけでなく、体温を下げる効果もあります。しかし、鼻と口を同時に使うと肺に不快感を覚える人もいます。これは心肺機能が不十分であるか、呼吸法が間違っていることが原因である可能性があります。結局のところ、これは運動の強度が高すぎることを体が知らせる信号なのです。」

ランニング中に正しく呼吸するにはリズムが必要であり、歩く速度と調整する必要があります。一般的に、3 歩、1 回の息吐き、3 歩、1 回の息吸いが、中程度の強度の歩行に適した速度です。同時に、均等に呼吸し、きれいに吐き出します。肺で酸素が完全に交換されるように深呼吸をするのが最善であり、これによりペースを調整しやすくなります。

以上、長距離走の呼吸法を紹介しました。以上の紹介を通じて、ランニングによるトラブルを軽減できると思います。ランニングを始めるときは、中低強度の運動から始めて、心肺機能を鍛え、徐々に走るスピードを上げていくのが良いでしょう。決していきなり速く走ってはいけません。それは身体にとても悪いです。