肛門挙筋運動のやり方

最近は、多くの人が仕事で忙しく、一日の終わりにしたいことはゆっくり休むことだけです。運動をすることについてはあまり考えていません。たくさん話す人は仕事が忙しいため、健康上の問題を抱えがちです。近年、肛門疾患は非常に一般的な病気になっています。そのため、骨盤底筋体操がいくつかの肛門疾患を効果的に予防できると聞いたことがある人も多いでしょう。では、肛門挙上運動はどのように行えばよいのでしょうか?

肛門挙上運動は、主に肛門挙上プロセスを利用して局所の筋肉の活動を増加させ、それによって局所の静脈血循環を改善し、静脈うっ血や静脈瘤を軽減します。気功の練習は、心を利用して全身と局所の筋肉を完全にリラックスさせ、気と血液の循環を最適な状態に保ち、肛門の局所的な静脈うっ血を軽減します。これら 2 つの方法はアプローチが異なりますが、実際のアプリケーションでは相互に組み合わせて使用​​されることがよくあります。

気功の練習方法：膝を軽く曲げ、丹田の前で指を向かい合わせに置き、目を軽く閉じて呼吸を整え、心を落ち着かせ、頭からつま先まで各部分を順番にリラックスさせ、丹田の気を督脈に沿って上丹田に導きます。同時に、気が会陰に達したら、肛門を少し持ち上げて陰嚢を収縮させ、これをゆっくりと7回行います。口の中に唾液があったら、3回に分けて飲み込み、同時に肛門を持ち上げて陰嚢を収縮させます。次に、意識を集中し、丹田で呼吸を止め、呼吸のバランスを取り、心を落ち着かせ、しばらくしてから姿勢を閉じ、ゆっくりと目を開け、拳を半分握り、尾骨の先端の両側から上向きに軽くたたきます。耐えられる限り7回繰り返します。

既婚女性は医師の指導がなくても、次の方法で肛門挙筋を見つけることができます。入浴時に人差し指を膣に入れ、膣を収縮させて指を挟むと、指が上に引っ張られるのを感じます。または、ベッドに横になって、尿の流れを遮る感覚を想像してみてください。これら 2 つの感覚を利用して、緩める必要がある筋肉や引き締める必要がある筋肉を見つけ、骨盤収縮エクササイズの練習を開始できます。

ケーゲル体操は、横になったり、立ったり、座ったりしながら行うことができます。肛門挙筋を5秒間引き締め、その後10秒間ゆっくりと緩めます。 1日3回、15～20回続けて行ってください。あまり頻繁に行わないでください。肛門挙筋が過度に鍛えられ、排尿できなくなる可能性があります。

肛門挙上運動はシンプルで簡単に行えます。時間はかかりませんが、非常に効果的です。男性の場合、前立腺マッサージと同様の効果が得られます。会陰部の静脈血の戻りを促進し、前立腺のうっ血や炎症を軽減し、前立腺疾患の予防と治療に非常に役立ちます。男性の性機能も向上します。さらに、肛門挙上運動は女性の膣の弛緩の治療にも非常に効果的です。この運動により、膣はより効果的に収縮し、女性の性生活に対する感情を高め、改善することができます。

現代医学では、肛門挙上は痔の予防と治療に効果があり、痔の回復を促進する効果があると考えています。肛門挙上は、肛門周囲の筋肉と軟部組織の弛緩と収縮を引き起こす運動です（外肛門括約筋、肛門挙筋などの筋肉群の収縮と弛緩は、内肛門括約筋の収縮と弛緩を誘発します）。局所の血液循環を改善し、肛門括約筋の機能を改善し、肛門弛緩を防ぎ、肛門括約筋の機能と肛門と直腸の耐病性を高めることができます。ある医学雑誌は、肛門挙上法が初期の内痔核の治療に良い結果をもたらすと報告した。また、会陰マッサージと肛門挙上による慢性前立腺炎の治療、肛門挙上と腎臓縮小法による便秘の治療、肛門挙上法による肛門裂傷、直腸脱、子宮脱の治療などがあり、痔核や直腸脱の予防と治療に非常に効果的です。

男性でも女性でも、この肛門挙上運動は体を強くする良い方法です。身体の健康を改善するだけでなく、日常生活で起こるいくつかの肛門疾患の予防にも役立ちます。時間があれば、アナルエクササイズをしてください。カップルの性生活に大いに役立ちます。これまでやり方がわからなかった友人には、この内容を注意深く読むと間違いなく役立つでしょう。