ベッドでのストレッチ運動

フィットネスに関して、人々が最初に考えることは、ジムに行く時間がないということです。実は、この認識は間違っています。ジムにはフィットネス効果を高めることができるフィットネス補助ツールがたくさんありますが、実際には、正しい方法とテクニックを習得できれば、自宅でも良いフィットネス効果を得ることができます。以下で紹介したいのは、自宅のベッドでできるストレッチ運動です。

●エクササイズ1：太もものストレッチ

対象部位：大腿後面の筋肉

特徴：長時間の座り仕事で太ももの筋肉が硬くなった方に適しています

方法と頻度:

ベッドに座り、右足を伸ばし、左足を曲げてベッドの上に平らに置き、体を安定させます。腰はまっすぐに保ちます。太ももの後ろの筋肉が引き締まるのを感じるまで、ゆっくりと手を右足の方に伸ばし、約 20 秒間停止してから、元の姿勢に戻ってリラックスします。次に、足を替えて左太ももを伸ばします。 1セットの動作につき各脚を1回ずつ伸ばし、合計4～6セット行います。

注意：かがまないでください。そうしないと期待される効果が得られません。

注意: 柔軟性は人それぞれです。太ももの後ろの筋肉が引き締まるのを感じるだけで十分です。手が足に触れる必要はありません。

●エクササイズ2：背筋トレーニング

対象部位：背中の筋肉

特徴：長時間の悪い座り姿勢による背中の筋肉へのダメージを改善し、背中のラインを美しくします。

方法と頻度:

1. ベッドの上でひざまずき、両腕をできるだけまっすぐ前に伸ばし、うつ伏せになり、背中の上部をリラックスさせ、腰を上げないように注意します。背中の真ん中の筋肉が引っ張られているのを感じるまで、常に脚の上に座る必要があります。約20秒間停止して維持し、リラックスして、4〜6回繰り返します。

2. 上記の姿勢を維持しながら、手を右前方に斜めに伸ばします。左の背中の筋肉が引っ張られているのを感じたら、約20秒間停止してリラックスします。次に、腕を左前方に斜めに伸ばして、右の背中の筋肉を伸ばします。停止時間は同じです。これを片側4〜6回行います。

上記は、自宅のベッドでできるものの一部です。ストレッチ運動は比較的便利で簡単です。したがって、運動の効果を高めるためにストレッチをしたい場合は、必ずしもジムに行かなければならないと考えないでください。いくつかの方法とテクニックを習得する限り、どこにいても良い結果を達成でき、これらのストレッチ方法はより便利で簡単です。