筋肉の持久力を高める方法

筋肉については誰もがよく知っていますが、筋肉の持久力について言えば、多くの人が次のような疑問を持っているかもしれません。筋肉の持久力とは何ですか？筋肉の持久力は筋肉の働く力であり、人の筋肉が疲労に抵抗する能力です。これは人々の筋肉フィットネスの完璧さをテストするための効果的な基準です。筋持久力は人生においてとても重要です。筋持久力をより良く鍛える方法についてお話ししましょう。

絶対的な強さを養う

絶対的な強さとは、体重との関係に関係なく、人が特定の動作を完了するために発揮する力です。絶対的な強さを伸ばすための最も重要な方法は、重量を選択することです。かなり重い重量で体系的なトレーニングを行わないと、筋肉の最大強度は向上しません。少ない回数で大きな反復を行うトレーニングが、筋力の発達に最も効果的です。重量は、通常、最大強度のパーセンテージ、または 1 回のトレーニング セッションで反復できる回数によって決まります。最大強度を伸ばすには、1 ～ 3 回反復できる重量 (最大強度の 85% ～ 95% に相当) で、3 ～ 5 セットのトレーニングを行い、セット間に 1 ～ 3 分の休憩を入れます。1 日おきに 1 回のトレーニングが最適です。ボディビルダーは、絶対的な筋力を強化するために定期的に専門的なトレーニングを行います。しかし、ボディビルのトレーニングでは、筋肉量を増やすことに重点が置かれているため、筋肉量を増やすのに最も効果的な重量は、8〜12回連続して行える重量で、最低6回以上、最大15回以下です。5回未満しか連続して行えない場合は、筋力が発達するだけで、筋肉量が増えることはほとんどありません。反復回数が多く、中程度の重量のトレーニングは、筋肉量と筋肉の持久力を高めることができます。20回以上反復できる重量であれば、筋力と筋肉量が増えることはほとんどありません。これにより、体内のエネルギーが消費され、脂肪が減り、筋肉の蓄積と持久力が発達します。筋力や筋肉量を増やすには、トレーニングを12回以上繰り返せるようになったら重量を増やし、8回以下の場合はトレーニングの重量を減らします。しかし、定期的に筋力トレーニングを行っていない人にとっては、初期段階の筋力トレーニングの効果は、重量が一定の最小値（最大重量の約 40%）を超えている限り、重量にほとんど左右されないため、最初に使用する重量が重すぎないように注意する必要があります。

スピードの強さを養う

筋肉が等張性収縮を行うときに発生する力を指します。このタイプのトレーニングでは、疲労は後から現れます。スピード筋力の発達方法は絶対筋力の発達方法とは異なります。重量を適切に減らし、最速のスピードで動作を完了する必要があります。スピード筋力の発達には、高強度インターバルトレーニング、つまり60%～80%の強度で、1セットあたり5～10回、爆発的なスピードで4～6セットのトレーニングを行い、セット間に2～5分間休憩する必要があります。

筋力トレーニング中の呼吸

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強さを養うために従わなければならない原則と要件

過負荷と段階的な負荷増加の原則。過負荷とは、人が耐えられる最大負荷またはそれに近い負荷でトレーニングすることです。適応後、筋力トレーニングの負荷（重量）は、元の最大負荷（重量）を超えるように徐々に増加し、継続的に筋力を向上させる必要があります。過負荷は、より多くの筋肉群を最大収縮に参加させ、人体を刺激して一連の生理的適応変化を生じさせ、筋力を増加させます。負荷が小さいと、筋力が元のレベルに維持されるか、または低下することもあります。強度が増した後。負荷は徐々に増やす必要があります。たとえば、トレーニング生がベンチプレスを疲労を感じずに 8 回繰り返した場合、この重量はトレーニング生にとって中程度以上の強度の負荷です。この負荷を使用して、トレーニング生が 12 回持ち上げられるまでトレーニングします。その後、最大 8 回持ち上げるのに必要な量だけ重量を増やすことができます。これにより、各トレーニング セッションを通じて筋肉が過負荷の収縮状態に保たれます。

最初に大きな筋肉群をトレーニングし、次に小さな筋肉群をトレーニングし、体全体のさまざまな筋肉群を交互にトレーニングするという原則。人間の総合的な筋力が最も強い筋肉群は、脊柱伸筋、脊柱屈筋、股関節周囲の筋肉、脚の筋肉、腕の伸筋、大胸筋などの5つの筋肉群です。身体トレーニングでは、総合的に筋力の発達に注意を払い、また、これらの筋肉群の筋力発達に特化したトレーニングを行う必要があります。

筋持久力をより良く鍛えるにはどうすればよいでしょうか? 上記の説明を読んだ後、筋持久力トレーニングについて誰もが新たな理解を持つようになったと思います。私たちの生活の中で、筋肉フィットネスは非常に人気が高まっており、筋肉トレーニングは誰にとっても非常に重要です。筋肉をより完璧にしたい場合は、必要な筋肉持久力トレーニングを実行する必要があります。私たちの紹介が皆様のお役に立てば幸いです。